ラクトオブベジタリアンダイエットの食品

ラクト・オブ・ヴェゲタリアンは肉を食べません。これには、赤身の肉、鶏肉、豚肉、魚、貝が含まれます。ラクトオブベゲールリアンである人は、さまざまな理由でこの食事を選択するかもしれません：健康、倫理的考慮事項、環境への影響など。しかし、卵や乳製品を含む、これらの菜食主義者は利用できる豊富な食物オプションがあります。

1. 卵

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     Ovo-Vegetarianは、すべての肉製品を避けているが卵を食べる菜食主義者です。乳製品も動物副産物と見なされているため、卵子菜食主義者によって避けられます。したがって、ラクト・オブ・ヴェジャリアンは、彼らにアレルギーがない限り、罪のない卵を食べることができます。卵はタンパク質、ビタミンB、鉄、亜鉛など、硬い白い殻に多くの栄養素を運んでいるため、これは幸運です。また、1つの卵に75カロリーの低いカロリーの食べ物です。

   乳製品

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     ラクト - ベジタリアンは、卵を食べないが乳製品を食べる菜食主義者です。したがって、ラクトオブベゲタリアンは、チーズ（ハードチーズ、柔らかいチーズ、クリームチーズなど）と牛乳（アイスクリーム、ヨーグルト、チョコレートミルク）を自由にふけることができます。 日記を食べない菜食主義者の中には、倫理的な理由でそれを行う人もいれば、乳糖intolerarntであるため、他の人はそのようになります。乳製品を選択するときは、コレステロールでも低脂肪および脂肪のない製品を目指します。乳製品は、カルシウム、ビタミンD、タンパク質の優れた供給源です。

   野菜

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     ベジタリアンになるということは、主に植物ベースの食事をしていることを意味します。ラクト・オブ・ベゲゲタリアンには、野菜が外れていません。彼らはブロッコリー、キャベツ、コショウ、ナス、ズッキーニ、トウモロコシなどを食べることができます。一部の人々は倫理的な理由で菜食主義者であり、他の人は動物に残酷に反対し、環境上の理由でそれを選択する人もいます。メイヨークリニックによると、肉を食べない人は、脂肪が少なく、コレステロールを全体的に消費し、肉を食べる対応物よりも多くの繊維を消費します。

   大豆製品

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     多くの菜食主義者は、大豆製品の健康的でおいしい肉の代替物を食べます。豆腐は、卵でスクランブルすることができる一般的なものであり、炒め物で投げられ、適切に名前が付けられた感謝祭の料理である七面鳥に似ています：Tofurkey。 もう1つの一般的な大豆製品は、肉のようなクランブル（ハンバーガーに代わる）、野菜のハンバーガーの成分であり、偽のホットドッグで使用されているセイタンです。平均して、肉の代替品は本物の肉よりも脂肪が少ないです。また、ベジタリアンダイエットに関する一般的な誤解は、十分なタンパク質が含まれていないということであるため、タンパク質も含まれています。

   穀物

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     ラクトオブベゲタリアンは、マフィン、ベーグル、パン、パスタ、ライスなどの穀物ベースの製品を食べることができます。最適な健康上の利点のために、消費者は全粒穀物から作られた製品を選択する必要があります。これらは白パンよりも体の中でゆっくりと分解し、より多くの繊維があり、1日を通して満腹感を維持します。