ボディービルのトレーニングメニューのアイデアの後

重量挙げの場合、異化（筋肉組織の分解のプロセス）を停止し、アナボリズムのプロセス（筋肉組織の成長のプロセス）を開始するために使用されるため、トレーニングの直後に食べる食物はその日の最も重要な食事です。体がより速く筋肉の成長を活性化するスイッチをひっくり返すほど、ボディービルダーの筋肉が増えます。したがって、効果的な運動後の栄養は、体が許す限り多くのバルクを構築するための鍵です。ここに、あなたがいつも望んでいた裂け目の外観を得るのに役立ついくつかの運動後のメニューのアイデアがあります。

1. 運動後の食事理論

   • ジョン・ベラルディ博士博士は、運動後の栄養のメカニズムについて彼の独創的な論文を書きました。彼の研究を通じて、彼は、この組み合わせがインスリンをスパイクし、筋肉細胞にタンパク質と栄養素を閉鎖し、迅速な回復を促進するため、急速に吸収された炭水化物と2対ワンの比率で速い作用するタンパク質の組み合わせが異化を止めるのに最適であることを発見しました。

   メニューのアイデアナンバーワン---カスタムサプリメント

   • あなたの体のニーズを満たす最良の方法は、あなたの体が失ったものを回復するように特別に設計されたサプリメントを購入することです。たとえば、製品サージの回復は、博士課程の研究を完了した後、ベラルディによって特別に設計され、異化をすぐに停止し、同化を開始します。

   メニューのアイデア番号2 ---液体食事

   • 特定のワークアウト後の飲み物を購入したくない場合は、急速に消化するホエイタンパク質と比較的速い炭水化物を組み合わせて、独自のシェイクを行うことを検討してください。たとえば、牛乳とベリーを混ぜたホエイプロテインスムージーは、栄養素を筋肉にかなり急速に入れる効果的な方法です。

   メニューのアイデア番号3 ---予算での液体食事

   • 現金に縛り付けられている場合、またはプロテインパウダーを購入したくない場合は、低脂肪チョコレートミルクを運転後の飲み物代替品として使用できます。急速に消化された砂糖炭水化物と合理的な量のタンパク質が含まれています。これは以前の2つの解決策ほど理想的ではありませんが、それはまだ運動後の栄養の合理的な試みです。

   メニューのアイデア番号4 ---しっかりした食事

   • 堅実な食事の代替品もありますが、それらは本質的に液体の食事よりも急速に消化しないので、この選択は以前の3つのオプションよりも劣っています。 ただし、白米などの急速に作用する固体炭水化物と、ニーズを満たすために鶏などの無駄のないタンパク質源を組み合わせることもできます。消化プロセスが遅くなる傾向があるため、脂肪含有量を最小限に抑えてください。