炭水化物と繊維を計算する方法

低炭水化物の流行の食事のおかげで過去数年間で彼らは悪い評判を得ていますが、炭水化物は人間の栄養の不可欠な要素であり、脳と体にグルコースを提供します。食物繊維は、多くの果物、野菜、穀物で見つけることができる炭水化物の消化不能な成分であり、体が固形廃棄物を排出するのに役立ちます。栄養の事実ラベルは、必要なこれらの栄養素のそれぞれの量に関する一般的なガイドラインを提供しますが、この値をより具体的に計算することが可能です。

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手順

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     総カロリー摂取量に基づいて、カロリー中の炭水化物の推奨量を計算します。 Health.govは、1日のカロリーの45〜65％が炭水化物から来るべきであることを示唆しています。 1日あたり2,000カロリーを消費する場合は、次のようにこれを行います。2,000x .45 =900; 2000 x .65 =1300。この例では、900〜1,300の1日のカロリーが炭水化物から来る必要があります。

   • 2

     必要な炭水化物のグラムの量を決定します。栄養の事実ラベルは、カロリーではなくグラムで炭水化物をリストしているため、カロリー値はあなたにとって価値がありません。炭水化物の4つのカロリーが1グラムに等しいことを念頭に置いて、炭水化物消費の例について次のようにこれを計算します：900/4 =225; 1300/4 =325。1日あたり2,000カロリーを消費する場合は、1日あたり225gから325gの炭水化物を消費する必要があります。

   • 3

     必要なファイバーの量を計算します。 1日あたり1,000カロリーあたり14gの繊維を消費する必要があります。したがって、1日あたり2,000カロリーを消費する場合、1日あたり28gの繊維が必要になります。