炭水化物と食物繊維の摂取量を計算する方法

必要なもの

• 電卓（任意）

手順

1. 1日あたりの総カロリーに対する炭水化物の推奨カロリー量を計算します。米国保健福祉省は、1日のカロリーの45〜65％を炭水化物から摂取すべきとしています。例として、1日2000kcalを摂取する場合、2000 × 0.45 = 900kcal、2000 × 0.65 = 1300kcal となり、炭水化物からは900〜1300kcalが目安です。

2. 炭水化物の必要量をグラムに換算します。炭水化物は1gあたり4kcalです。上記のカロリー範囲をグラムにすると、900 ÷ 4 = 225g、1300 ÷ 4 = 325g。したがって、1日あたり225〜325gの炭水化物が必要です。

3. 食物繊維の必要量を計算します。1,000kcalにつき14gの食物繊維が推奨されます。2000kcalの場合は、14g × 2 = 28g の食物繊維が目安となります。