低血糖が体重を減らすのに最適な食事

低血糖は、食習慣とエネルギーに深刻な影響を与える可能性のある状態です。幸いなことに、減量のための食事の方法としての小さな食事と砂糖の制限の現在の傾向は、典型的な低血糖食と非常に似ています。留意すべきいくつかのガイドラインがあります。

1. 砂糖と繊維

   • 低血糖と典型的な減量ダイエットの両方で、お菓子や砂糖飲料の高糖分に見られるすべての「空のカロリー」を避けてください。ソフトドリンク、クッキー、テーブルシュガー、キャンディー、ケーキ、アイスクリームなどの食品製品を食事から切り取る必要があります。これらの製品を、大麦やキノアのような全粒穀物が豊富な複雑な炭水化物に置き換えます。複雑な炭水化物は、腸内で分解するのに時間がかかる傾向があります。これは、お菓子以外に何も食べなかった場合よりも、よりバランスのとれた血糖値につながります。全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、および種子には、複雑な炭水化物だけでなく、消化、胃の空の空、グルコースの吸収を遅らせる繊維も含まれています。繊維は減量と解毒に接続されています。

   タンパク質と脂肪

   • マメ科植物、ナッツ、種子には、タンパク質と単一飽和脂肪として知られる「良好な脂肪」も含まれています。これらの脂肪は、血糖の調節に役立ち、地中海の食事として知られる心臓の健康的な食事の重要な部分であることが示されています。ゾーンダイエットのような人気のある食事は、減量に最適な脂肪としてモノ飽和脂肪を指摘しています。肉製品の飽和脂肪を避けてくださいが、非常にleanせて農場で育てられた肉製品は、脂肪がはるかに少なくなり、タンパク質の優れた供給源である傾向があります。タンパク質は低血糖の良いエネルギー源であり、食事に推奨される6つの小さな食事のそれぞれで消費されるべきです。

   何を避けるべきか

   • コーヒー、紅茶、ソーダ、または薬の形でカフェインを避けたり、排除したりします。カフェインはアドレナリンの産生を刺激するため、低血糖自体によって生成されるすでに高いレベルのアドレナリンに追加されます。アルコールは低血糖の潜在的な原因であり、体内のグルコース過剰につながる可能性があります。とにかくアルコールは食事をドラッグする傾向があるため、おそらくそれを完全に除去することをお勧めします。多くの場合、高フルクトースコーンシロップ、部分水素化オイル、または重いシロップなどの防腐剤や甘味料が付属している成分は、低血糖を含むすべての人にとって悪いものです。最も重要なことは、あなたが低血糖に苦しんでいると信じているなら、あなたのための最良の食事計画について医師に相談する必要があります。