体内の低カリウムを防ぐ方法

カリウムは人体の重要な要素であり、基本的な細胞機能と水バランスの維持に不可欠です。アメリカ心臓協会によると、カリウムのレベルが低くなると、筋肉のけいれんから高血圧まですべてを体験できます。ただし、低カリウムレベルを防ぐために実行できる複数のステップがあります。

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必要なもの

• bananas
• cantaloupe
• ジャガイモ
• プルーン
• グレープフルーツ
• 豆
• スポーツドリンク
• カリウムサプリメント

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手順

1. 投薬から

   • 1

     American Heart Associationによると、特定の心臓薬は、頻繁な排尿の副作用のために低いカリウムレベルを引き起こす可能性があります。新しい薬を試してみる場合は、どれだけ排尿しているか、または筋肉のけいれんなどの低カリウムの症状を示しているかどうかを監視してください。

   • 2

     あなたの薬が低カリウムを引き起こしていることを発見した場合は、医師に相談してください。一般的な救済は、バナナ、メロン、豆などのカリウムが豊富な食品の摂取量の増加です。

   • 3

     カリウムレベルを上げるために、医師が推奨するカリウムサプリメントを服用してください。

   病気の後

   • 4

     Gabe Mirkin博士によると、嘔吐と下痢も低いカリウムレベルにつながる可能性があります。嘔吐や下痢を誘発する可能性のある状況を避けてください。

   • 5

     嘔吐したり、下痢を経験したりする場合は、失われたカリウムを交換するための措置を講じてください。ミルキン博士によると、体はプルーンやジャガイモなどのカリウムが豊富な食品の消費を通じてカリウムレベルを簡単に調節できます。

   • 6

     過食症に苦しんでいる場合は専門家の助けを求めてください。

   演習中

   • 7

     運動中に発汗によって引き起こされる低カリウムを防ぐために、電解質を含むスポーツドリンクで水分を補給してください。

   • 8

     ワークアウト後すぐにグレープフルーツやバナナなどのカリウムが豊富な食品を消費します。

   • 9

     トレーニングのアスリートである場合は、食品からのカリウム摂取量を補充することを検討してください。コロラド州立大学の食品および栄養専門家であるJ.アンダーセン教授によると、カリウム摂取量の許容レベルは1日4.7 gですが、アスリートの場合、数は高くなるはずです。