抗炎症性食品の選択方法

あなたの体の炎症は、局所的な領域の刺激や痛みのように感じますが、時には使用または動きが伴うことがあります。関節炎の痛みは、人々が経験する最も一般的な炎症の1つです。体内の炎症は、脳卒中や心臓病などの慢性疾患の一部でもあります。ただし、薬の長期的な使用は、腎臓や胃の刺激などの他の問題につながる可能性があります。あなたの状態を軽減するためにあなたがとることができる他の予防措置があります。

手順

1. • 1

     炎症を引き起こすことが知られている食品は避けてください。これらには、砂糖、コーンシロップ、高脂肪含有量の肉、トランス脂肪と飽和脂肪のあるジャンクフード、ホットドッグ、昼食肉、亜硝酸塩などの加工肉が含まれます。

   • 2

     赤身の肉、低脂肪チーズ、牛乳、乳製品を選択してください。これらの食品に含まれるタンパク質、カルシウム、ビタミン、ミネラルは、健康を維持するために重要です。ただし、飽和脂肪もこれらの食品にも見られます。脂肪含有量が少ないことは、炎症を引き起こす可能性のある飽和脂肪が少ないことを意味します。

   • 3

     あなたの体の炎症を軽減するあなたの食事に油と脂肪を加えます。オメガ-3脂肪酸は炎症と戦うことが証明されています。この脂肪酸は、クルミ、亜麻の種子、カボチャの種、冷水魚、キャノーラオイルに含まれています。これらの食物を食事に追加することで、体内の炎症の量を著しく改善することができます。オリーブオイルは、炎症を減らすためのもう1つの有益な脂肪です。

   • 4

     魚油または亜麻の種子油の形でオメガ3カプセルで食事を補充します。オメガ3脂肪酸を食事に高くすることができない場合は、サプリメントが良い選択です。

   • 5

     あなたの食事にもっと繊維を含めてください。研究では、繊維ダイエットが高いと炎症が軽減されることが示されています。食料品店でパン、パスタ、シリアルを購入するときは、100％の全穀物製品を探してください。朝食のために昔ながらのオートミールは、朝の食事に繊維を追加する良い方法です。果物と野菜はあなたの食事に繊維を追加します。 1日あたり推奨される最低5サービングを取得してみてください。

   • 6

     水を飲む。純粋な水、フルーツジュース、植物ジュース、低脂肪牛乳、ハーブティーなどの良い飲み物はすべて、食事に追加の水を追加するための良い選択です。健康な液体は、体の炎症を改善することが示されています。