オメガ3オイルを含む食品
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オメガ-3
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オメガ-3脂肪酸は、体に適していることが知られている脂肪の一種です。オメガ-3脂肪は多価不飽和脂肪です。これは、脂肪が多いと思われる食品が、これらの不飽和脂肪を特徴とする限り、実際には健康的である可能性があることを意味します。オメガ-3脂肪酸には、EPAとDHAの2つの主なタイプがあります。 whfoodsによると、EPAは心臓にとって重要であり、DHAは脳にとって重要です。
利点
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オメガ-3脂肪油は体に複数のことをすることができます。これには、血液凝固の予防、癌細胞の成長の予防、炎症の減少、体重制御が含まれます。オメガ-3脂肪油は、髪、爪、肌、関節に問題がある人を助けることができます。
シーフード
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FDAデータを使用しているWhfoodsは、サーモンをオメガ-3脂肪油の優れた供給源として指摘しています。 1食分（4オンス）には、推奨される1日量のオメガ-3の87％があります。一般に、シーフードはオメガ3の良い供給源であることが知られています。オヒョウには、毎日の金額の25％があります。 スナッパー、ホタテ、マグロ、エビ、タラはすべて、推奨される毎日の約15％を持っています。
クルミ
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クルミは、利用可能なオメガ3の最高のソースの1つです。クルミの4分の1のカップには、推奨される1日量のオメガ-3脂肪オイルの95％があります。ピーカンとヘーゼルナッツは、オメガ3オイルのレベルが良好であることが知られています。
オイル
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特定の種類のオイルは、オメガ3脂肪油が高くなる可能性があります。亜麻仁油は、オメガ-3で作られている亜麻仁が利用可能な最良の供給源であるため、オメガ-3の素晴らしい供給源です。キャノーラオイルは、オメガ3の優れた供給源でもあります。オメガ-3脂肪酸を含む魚から来る魚油は、オメガ-3のレベルも高い。
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