エネルギーのための良い炭水化物

炭水化物は、低炭水化物や無炭水化物の食事の人気があるため、評判が悪いことです。ただし、いくつかのタイプの炭水化物は実際にはあなたに適しています。炭水化物には多くの形があります。クッキー、白パン、ケーキ、パイのような悪い炭水化物には、砂糖や他の材料が詰め込まれています。これらの炭水化物は迅速なエネルギーを提供できますが、多くの場合、体はそれらを脂肪に変換します。ニンジン、イチゴ、全粒穀物、オートミール、桃、その他の野菜などの健康な炭水化物は脳と体に燃料を供給します。

1. 生野菜を食べる

   • 毎日5〜8杯の生野菜を食べます。健康な炭水化物は繊維が多く、砂糖が少ない。右の炭水化物が消費されると、体は健康な血糖値を維持することができます。野菜には繊維が含まれており、より長く感じるのに役立ちます。さらに、野菜はコレステロールを下げて体から毒素を除去するのにも役立ちます。野菜には、細胞の強化と栄養に役立つビタミン、ミネラル、酵素が含まれています。食料品店で買い物をするときは、さまざまな野菜を購入します。最も栄養密度の高い健康な炭水化物のいくつかは、ニンジン、アスパラガス、濃い緑の葉のサラダ、スカッシュ、キュウリ、マメ科植物です。実際に続く迅速なエネルギーのために、1日に数回野菜を消費します。

     全体の果物
     毎日2〜3杯の果物を食べます。アメリカ糖尿病協会によると、果物や果物の他の栄養素が天然砂糖のバランスをとっているため、果物を完全に消費する必要があります。果物全体を食べる、血糖スパイクが必要な場合を除き、ジュースフルーツをしないでください。ただし、重度の糖尿病の人の中には、一緒に果物を避ける必要がある人もいるので、特定の栄養要件について医師に相談してください。

   スタミナのナッツと種子

   • 毎日1匹のナッツや種子を食べます。ナッツと種子には、持続エネルギーのための健康な炭水化物が含まれています。さらに、これらの小さなスナックは風味豊かな栄養濃い食品です。ナッツと種子にはB-ビタミンが含まれています。 B-ビタミンは、エネルギーを増やし、神経系の健康を改善するのに役立ちます。さらに、これらの食品には、体内の炎症を軽減するため、全体的な健康に有益なオメガ-3脂肪酸も含まれています。一番の選択肢には、アーモンド、ヒマワリの種、カボチャの種、カシューナッツ、ピーナッツが含まれます。

   全粒と発芽したパンを食べます

   • 素早いエネルギーのために、自家製ジャムで発芽したパンのスライスを食べます。全粒穀物と発芽したパンには、健康的な炭水化物やその他の必須ビタミンやミネラルが含まれています。パンには繊維が含まれており、長期間にわたって満腹感と満足を感じます。小麦アレルギーがあると思われる場合は、医師に検査を受けたり、他の健康な炭水化物を選択したりしてください。