ビタミンhの源

ビタミンHは、ビオチンとしても知られており、必須のビタミンです。ビオチンはB-ビタミンファミリーの一部です。 B-ビタミンは、他の多くのものの中でエネルギーとストレスの緩和に必要です。ビタミンHは、健康な肌、髪、爪に必要な栄養を提供します。ビオチンは、ゆりかごのキャップの治療に使用されています。クレードルキャップは、乳児の頭の皮膚の乾燥パッチです。さらに、ビタミンHは、エネルギーに必要な脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝にも体を助けます。実際、ビタミンHには多くの供給源があります。

1. 醸造者の酵母

   • 醸造者の酵母は、ビタミンHおよび他のB-ビタミンの素晴らしい供給源です。 1日あたり1杯の醸造者酵母の1つが、必要な毎日のビオチンを手に入れるために必要なすべてです。醸造者の酵母は、プレーンで消費するか、タンパク質シェイクやその他の飲み物に追加することができます。醸造者の酵母に見られる栄養素の混合物は、母乳育児の母親がより多くの牛乳を生産するのを助けることさえできます。

   卵黄

   • ビタミンHのもう1つの素晴らしい供給源は卵黄です。卵黄にはタンパク質やその他の栄養素も搭載されています。サルモネラ中毒の危険性のため、生の卵黄を生で消費しないでください。卵を沸騰させたりスクランブルしたりできます。卵黄を調理しても、内部に含まれる貴重な栄養素は破壊されません。

   豆

   • 豆は、ビタミンHとタンパク質の優れた供給源です。あなたが菜食主義者なら、豆を食べることはあなたの体が必要とするタンパク質を手に入れるのに最適な方法です。生豆を食べることが最良の選択肢です。なぜなら、生豆（国連調理済み）にはより高いレベルの栄養素が含まれているからです。最も高いレベルのビオチンを含む豆は、インゲン豆とガルボンゾ豆です。

   生のダークチョコレート

   • 処理されていない生のダークチョコレートには、ごくわずかに挙げられるように、ビタミンA、C、E、ビタミンHの非常に高い供給源が含まれています。非常に高いココア含有量を備えた生のダークチョコレートは、すべての生きた酵素と栄養素が含まれているため、最適です。チョコレートを加熱して加工すると、製造プロセスを通じて多くの栄養素が失われます。

   アーモンド

   • アーモンドは、ビタミンHの優れた供給源です。アーモンドは生で食べ、サラダ、鶏肉、その他の料理などの他の多くの食品と組み合わせることができます。生アーモンドミルクを購入することもできます。さらに、アーモンドにはカルシウムやその他の栄養素が含まれています。

   バナナ

   • バナナは、ビオチンのもう1つの偉大な供給源です。バナナは素晴らしい朝食用の食べ物を作り、シェイクに結合すると他の果物とよく混ざります。 1日に1枚のバナナを食べると、ビタミンh。