健康的なフレキシアンダイエットを食べる方法

フレキシタル人は、主にベジタリアンダイエットに固執するが、時々肉を食べる人々です。健康的な柔軟な食事をするためには、肉を高脂肪や高糖食品に単に置き換えるだけではありません。代わりに、柔軟性は健康的な食事の基本的な規則に従い、野菜、果物、穀物（好ましくは全粒穀物）、低脂肪乳製品、タンパク質の混合物でプレートを満たすように求めています。

手順

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     果物と野菜はあなたのプレートの半分を占めるはずです

     健康的な食事をするために食べる必要がある食品グループを決定します。米国農務省は、野菜（ジャガイモなどの澱粉質野菜を含む）、果物、穀物（パスタ、米、パンを含む）乳製品とタンパク質の5つのグループに食物を分割します。

     タンパク質は肉から来る必要はないので、削減しようとしている場合は、卵、ナッツ、種子などの他のソースを考慮する必要があります。

     あなたの食事がこれらの5つの食品グループすべての健全なバランスをとるようにしてください。

   • 2 <図>
     全粒パン、ライス、パスタ

     食べるべき果物や野菜の種類といくらを計算します。 USDAのガイドラインでは、半分の人の皿は果物と野菜で構成されるべきであると述べているので、それを出発点としてとらえてください。さまざまな果物や野菜を食べて、適切な量のビタミンと栄養素を手に入れ、同じものを食べることに飽きないようにしてください。

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     低脂肪または脂肪のない乳製品のオプションを選択

     どのタイプの穀物を食べるべきかを理解してください。 USDAは、食べる穀物の半分は全粒穀物であるべきであり、繊維が自然に高いと述べています。 American Heart Association（AHA）は、ベジタリアンスタイルの食事を順守している場合は、全洗練されていない穀物製品を選択する必要があることに同意します。

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     魚は肉とタンパク質の優れた供給源である

     どのタイプの乳製品を消費すべきかを決定します。牛乳、ヨーグルト、チーズを含む乳製品は、ahaが推奨するように、脂肪のないまたは低脂肪でなければなりません。

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     肉農業は環境に有害であると信じている専門家もいます

     食べるタンパク質と肉の摂取を制限する方法を考えてください。 USDAは、「タンパク質とともにleanせている」ことを示唆しています。これは、脂肪の赤い肉の上に低脂肪肉と鶏肉を選ぶことを意味します。アメリカ癌協会は同意し、あなたが食べる加工肉と赤肉の量を制限する必要があると述べています。

     幸いなことに、柔軟な人にとっては、赤身の肉や鶏肉を超えてタンパク質の源がたくさんあるので、屈する原則に従うときは5つの主要な食物グループから食物を食べ続けることができます。

     肉の健康的な代替品を探しているなら、ナッツや種子、乾燥豆とエンドウ豆、魚を食べることを検討できます。

     卵はタンパク質の良い供給源でもありますが、Ahaは高レベルのコレステロールを含んでいると警告しているため、摂取量を1日に1つ以下に制限することを目指すべきです。

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     なぜ柔軟性が重要であるかを考えてください。より少ない肉を食べることの議論は多く、多様です。肉を食べることは環境にとって悪いと言う人もいれば、私たちの健康に危険であると言う人もいます。予算に配慮した食べる人も肉の費用を懸念している可能性があり、減量が赤身の肉を減らす理由である可能性があります。

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     果物と野菜の消費は、心臓病のリスクの低下に関連しています

     半菜食主義の食事の利点に関する研究証拠。 「European Heart Journal」に掲載された研究では、欧州がんと栄養に関するヨーロッパの前向き調査の一環として、より多くの果物や野菜を食べることで虚血性心疾患のリスクが大幅に減少することが明らかになりました。この研究では、1日あたり8つの果物と野菜を消費した人は、3つの部分以下を食べた人よりも心臓病で死亡する可能性が22％低くなりました。さらに、動物の権利団体の人々は、動物の倫理的扱いのための人々は、「週に1日だけ肉を使わないことができると、環境を保護し、世界の飢erと戦い、動物を助けることができる」と述べています。