9歳の子どもの1日の推奨カロリーはどれくらいですか？

米国農務省（USDA）の推奨値

米国農務省（USDA）は、男女別・年齢別に1日の推奨カロリーを示す表を公表しています。カロリーは子どもの活動量に応じて設定されます。

女子（9歳）

• 座りがちな生活（運動なし）: 約1,600kcal/日
• 中程度の活動（1.5〜3マイルの歩行）: 1,600〜2,000kcal/日
• 活発な生活（3マイル以上の歩行）: 1,800〜2,200kcal/日

男子（9歳）

• 座りがちな生活: 約1,800kcal/日
• 中程度の活動: 1,800〜2,200kcal/日
• 活発な生活: 2,000〜2,600kcal/日

「座りがち」は日常生活で特に運動をしない状態を指し、「中程度の活動」は1日1.5〜3マイル（約2.4〜4.8km）を歩く程度、「活発」はそれ以上の運動量です。活動量に応じて適切なカロリーを選び、成長期の子どもが必要な栄養を十分に摂取できるよう配慮しましょう。

ビタミンやミネラルが豊富な食品を取り入れると、満腹感が持続し、ジャンクフードへの誘惑を減らす効果があります。バランスの取れた食事で、過剰なカロリー摂取を防ぎましょう。