私の無駄のない筋肉の体重を見つける方法

多くの人々は、食事と運動の実践の検証を提供するためにスケールのみに依存していますが、フィットネスの全体的なレベルを改善しているかどうかをより具体的に測定することは、体脂肪レベルをテストすることで見つかります。 体脂肪のレベルをテストすると、脂肪量と除脂肪量の間に重要な区別があり、あなたが失った10ポンドまたは20ポンドが不要な脂肪組織または貴重な脂肪質量から来たかどうかを正確に知ることができます。

手順

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     キャリパーテストを検討して、体脂肪の合計レベルの合理的な推定値を提供します。 キャリパーテストは、体の周りの多くの部位からスキンフォールド測定を取得し、それらの数値を方程式に接続して、現在のレベルの体脂肪に最適なものを計算することで構成されています。 キャリパーテストは、訓練を受けた専門家が実行する必要があることに注意してください。このタスクを実行できる個人は、通常、ジム、RECセンター、大学で入手できます。 また、測定に使用されるサイトが多いほど、読み取りがより正確であることに注意してください。したがって、選択肢がある場合は、3つのサイトでのみ皮膚のみを測定する9サイト（またはそれ以上）のテストを支持します。

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     あなたの体脂肪レベルをテストするより正確な（より高価な）方法のために、静水圧計量を検討してください。 静水圧の間に、肺からすべての空気を排出した後、水槽に浸されます。その時点で、重量測定が行われます。 体脂肪は、脂肪の浮きからの質量として全体的な密度を決定することによって計算されます。これは、水よりも少ないためです（一方、筋肉は脂肪よりも重量が多いため沈みます）。 静水圧テストは、地元のジムやRecセンターでは利用できない可能性がありますが、近くの大学はリーズナブルな料金でサービスを提供する可能性があります。

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     体脂肪をテストする最も正確で高価な方法については、Dexaスキャンを検討してください。 Dexaは、デュアルエネルギーX線吸収測定法の略です。ボディ脂肪は、X線で体を爆撃して、高密度の骨量と脂肪（脂肪）組織から体内の質量をテストすることによって測定されます。 かなり迅速な手順であるキャリパーテストや静水圧の計量とは異なり、Dexaは正確な読み取りを提供するのに最大20分かかることがあります。 テスト自体は100ドル以上の費用がかかる可能性があるため、体脂肪が非常に正確な程度で何であるかを絶対に知らなければならない限り、安価な形の体脂肪試験を検討してください。 興味がある場合は、医師が地元の施設でDEXAテストの予約を設定できる可能性があります。