HDLの役割

高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールは、総血液コレステロールの1/3から1/4で構成されています。体内での肯定的な役割のため、HDLコレステロールはしばしば「良いコレステロール」と呼ばれます。

1. HDLについて

   • HDLはLDL（悪いコレステロール）を血流から除去し、肝臓に輸送し、そこで代謝され、体から除去されます。

   利点

   • HDLは血流から悪いコレステロールを除去するのに役立つため、高レベルのHDLコレステロールは、心臓発作、脳卒中、およびその他の陰性心血管イベントのリスクの低下に関連しています。

   演習

   • 定期的な身体活動は、体のHDLコレステロールの生成を後押しします。アメリカの心臓協会によると、ウォーキング、ガーデニング、他の形態の肉体労働への関与などの軽い運動でさえ、HDLの生産を刺激することが示されています。

   ダイエット

   • オリーブやキャノーラオイルなどの健康的なオイルを消費すると、HDLレベルが上がる可能性があります。 HDLの追加源には、昆布や魚などのオメガ3脂肪酸が多い食品が含まれます。

   レベル

   • コレステロールは、血液のデシリターあたりのミリグラムで測定されます。医学研究のためのメイヨークリニックによると、成人の男性と女性は60mg/dL以上のHDLレベルを目指すべきです。 HDLレベルは、40mg/dlを下回ってはなりません。

   有害な活動

   • 喫煙、大量の飲酒、座りがちなライフスタイルのリード、不健康な高脂肪食品の選択などの特定の活動に従事すると、HDLレベルが低下し、この「良いコレステロール」の心血管保護を奪います。