子供のために効果的な食事を作る方法

バランスの取れた食事は、健康的なライフスタイルを維持するために非常に重要です。子供は、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの重要な栄養素が必要です。食事は、子供たちが良い健康的で健康的な食習慣に集中し続けるために、面白くておいしいものにすることができます。カラフルな食事は、健康的な食事の鍵です。

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必要なもの

• 緑の野菜
• cauliflower
• ピーマン
• トマト
• 赤いキャベツ
• cabbage
• イチゴ
• ブルーベリー
• raspberries
• クランベリー
• bananas
• ブドウ
• グレープフルーツ

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手順

1. カラフルな食事

   • 1 <図>
     全体の穀物は健康です

     小麦、米、キビ、キノア、マメ科植物などの全粒穀物で食事を作り、繊維とタンパク質を十分に提供します。 American Heart Association（AHA）は、1日あたり2〜7オンスの穀物を推奨しています。マルチグレインからパスタとパンを作ります。

   • 2 <図>
     野菜は重要です

     カラフルな野菜を食事に加えます。ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー、グリーンビーンズ、セロリ、ニンジン、赤と緑のピーマン、エンドウ豆、ビートルートなどの緑の葉野菜は、ビタミン、ミネラル、鉄の非常に良い供給源です。 ahaは、健康的な食事を作るために1日あたり約1〜3カップの野菜をお勧めします。

   • 3 <図>
     果物は抗酸化物質の大国です

     新鮮な果物をスナックとして提供します。果物には、葉酸、ビタミンC、その他の栄養素が健康であるために不可欠な栄養素がたくさんあります。ブルーベリー、イチゴ、および適切な脳機能に必要な抗酸化物質の優れた供給源である色の果物があります。

   • 4 <図>
     ジュースは更新

     甘くしたジュースやソーダの代わりに、新鮮なフルーツジュースをブレンドします。果物のブレンドは、成長する体に健康的な栄養素を提供できます。

   • 5 <図>
     fishはオメガ3を提供します

     揚げ物を避け、食事に魚やナッツを取り入れて、オメガ3脂肪酸の良い供給源を提供します。 ahaは、飽和脂肪酸とコレステロールの消費を避けるために揚げ魚を避けることをお勧めします。