女性アスリートはどんな食べ物を避けるべきですか？

女性アスリートは、最大のパフォーマンスのためにエネルギーと強度を必要とします。いくつかの異なる食品タイプは、アスリートを貴重なエネルギーから奪い、代謝率を遅くします。女性アスリートは、自然食品と貴重な栄養素に焦点を当てた一貫した健康的な食事を維持する必要があります。一貫した食事は、アスリートが長期間ピークに達することを可能にしますが、間違った食品を選択するとクラッシュを引き起こす可能性があります。

1. ファーストフード

   • ファーストフードは加工されており、栄養が少なく、アスリートの全体的な選択が不十分です。栄養価の高い選択のように聞こえるメニュー項目は、カルシウムや鉄などのビタミンやミネラルでは低いままです。これらの鉱物は女性のアスリートにとって重要であり、不足は低エネルギーとけいれんを引き起こす可能性があります。ファーストフードは、ナトリウムが過度に高くなる傾向があります。ナトリウムは少量で必要ですが、ほとんどのファーストフードの大量は水分保持と代謝速度の低下を引き起こします。

   加工糖

   • 果物や野菜の天然砂糖は、女性のアスリートに最適です。多くのスポーツドリンク、ソーダ、キャンディー、焼き菓子、澱粉質のパンに含まれる加工糖は、エネルギーキラーです。これらの糖は一時的なエネルギーを高めるかもしれませんが、全体的にあなたはゆっくりと疲労します。天然の砂糖に焦点を当て、砂糖のようなスポーツドリンクの代わりに、ビタミンやミネラルが豊富な通常の水と天然ジュースを選択してください。

   脂肪の多い食品

   • ナッツや魚からの天然脂肪は、関節の潤滑、怪我による治癒、およびエネルギーに最適です。揚げ物や保存された食品に含まれる加工脂肪は、処理が遅く、パフォーマンスからエネルギーを盗むため、避ける必要があります。あなたの体は飽和脂肪の処理に忙しすぎて、最大のエネルギーを与えます。ポテトチップス、キャンディーバー、焼き菓子、ペストリー、フライドフードなどの脂肪加工食品を避けてください。

   澱粉質の食べ物

   • 澱粉質の食品は、高レベルの炭水化物がパフォーマンスを高めるという信念で、アスリートによって一般的に使用されています。ただし、白パンや白い麺などの澱粉質の食品は、高エネルギーに変換されません。しかし、彼らの全粒穀物のカウンターパートはそうします。全穀物食品には、より多くのミネラルとビタミンが含まれているため、けいれんや欠陥を防ぐことができます。全穀物食品は、女性アスリートの健康レベルの鉄を維持するのにも効果的です。女性はしばしば、食事が不十分であるか、月経中の失血による鉄の欠陥を経験します。