炭水化物が多い果物は何ですか？

炭水化物が多いものもありますが、新鮮な果物は、健康を維持するために不可欠な繊維、ビタミン、ミネラルの良い供給源です。製造プロセス中に糖が添加され、栄養価が追加されないため、炭水化物の缶詰、ドライフルーツ、フルーツジュースはしばしば高くなります。

1. 高炭水化物果物

   • 最も炭水化物を含む果物の中には、リンゴ、バナナ、オレンジ、洋ナシ、そして日付とイチジクがあります。最大限の熟度で消費される果物は、熟しすぎない状態よりも炭水化物が多いです。

   缶詰と乾燥した果物

   • 製造中に砂糖を加えると、缶詰の果物は、新鮮な果物よりも全体的な炭水化物が多い傾向があります。レーズン、プルーン、乾燥アプリコットなどの乾燥した果物は、新鮮な形よりも炭水化物の中で有意に高くなっています。

   フルーツジュース

   • ブレンダーで作られたフルーツスムージーは、蜂蜜や砂糖を追加しない限り、使用している新鮮な果物と同じレベルの炭水化物を持っています。一方、食料品店から購入したスムージー、製造されたジュースは、新鮮な果物よりも炭水化物の中で高くなっています。

   総炭水化物

   • 栄養ラベルを読むときは、食事繊維と糖の両方を含むように総炭水化物の数が計算されていることを覚えておくことが重要です。栄養繊維は、消費する炭水化物の健全な部分ですが、砂糖はそうではありません。現在、多くのラベルには、総炭水化物と栄養繊維の個別のリストがあります。ただし、糖度は常にリストされているわけではありません。この場合、成分がリストされているラベルの下部に向かってスキムダウンします。フルクトース、グルコース、デキストロース、コーンシロップ、蜂蜜など、あらゆる形の砂糖を探してください。砂糖が最初にリストされている成分の1つである場合、製品には砂糖が多く含まれています。糖が成分リストの端に近いように見える場合、砂糖の含有量は低くなります。

   炭水化物対脂肪

   • 多くの人々は、実際に体重増加を引き起こすものの多くが食物の脂肪含有量である場合、炭水化物を体重増加の原因と考えるようになりました。新鮮な果物は炭水化物が多いかもしれませんが、脂肪はほとんどまたはまったく含まれていません。果物は繊維が多く、必須のビタミンとミネラルが含まれています。もう一方の手には、キャンディーとケーキが炭水化物と脂肪が多く含まれています。また、繊維、ビタミン、ミネラルもありません。これらの食品の大部分を消費することは、体重増加を永続させるものです。

   節度

   • 健康でバランスの取れた食事の鍵は節度です。体重増加は、身体が特定の時間に利用できるよりも多くのカロリーが消費される場合に発生します。モデレート部分の摂取量は、消費されたカロリーと脂肪が利用され、脂肪として保存されていないことを保証するための良い出発点です。お菓子を完全に渡すことができない場合、果物はその飢えを和らげるのに役立ち、運動ルーチンを服用することは、消費される追加の脂肪を分解するのに役立ちます。