栄養摂取量を計算する方法

健康的な食事は、カロリーとカロリーのカロリーの問題ではありません。 3つの主要な栄養素のそれぞれを十分に得ていることを確認することです。栄養摂取量を計算することは、健康とフィットネスを改善するための最初のステップです。タンパク質、脂肪、炭水化物の摂取量を追跡することにより、どの栄養素を十分に得ているか、どの栄養素が多すぎるかを判断するのに役立ちます。食事や運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

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必要なもの

• 鉛筆
• 紙
• 電卓
• 栄養データベース

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手順

1. 手順

   • 1

     インターネット上の栄養データベースを見つけて、食べる予定の食品の栄養情報を見つけることができます。たとえば、米国農務省栄養データベースをご覧ください。それに精通して、必要に応じて食べ物をすばやく見つけることができます。

   • 2

     1日あたり食べているタンパク質のグラム数を計算します。アクティブな場合は、非アクティブな人の2倍のタンパク質が必要になる場合があります。タンパク質のグラム数に4を掛け、この数を書き留めます。

   • 3

     1日中に食べている炭水化物のグラム数を計算します。この数値に4を掛けます。この番号を書き留めます。

   • 4

     1日あたり食べている脂肪のグラム数を計算します。この数字は9で複数。この番号を書き留めます。

   • 5

     3つすべての数字を合計します。これにより、食べている脂肪、タンパク質、炭水化物の総量だけでなく、消費しているカロリーの総数も得られます。これを体重制御の方法として使用している場合は、少なくとも3週間すべてを追跡して、カロリー摂取量の平均平均を開発します。