オレンジにはいくつの炭水化物がありますか？

中サイズのオレンジ（食用セクション1カップ）には、21 gの炭水化物が含まれています。炭水化物は、筋肉と脳にエネルギーを提供します。プロセスではなく、ホールフーズは、炭水化物が最大の栄養を提供するため、炭水化物の最良のソースです。オレンジは炭水化物を通してあなたを燃料補給しますが、病気と闘い、減量を早める可能性もあります。

1. ビタミンC

   • 中程度のオレンジは、ビタミンCの毎日の推奨値の100％を提供します。体はビタミンCを貯蔵できないため、外部のソースで探す必要があります。ビタミンCは、免疫系の強化、視力を高め、心臓の健康を改善し、若く見えるようにするのに役立ちます。ビタミンCに加えて、オレンジは毎日の推奨量の葉酸のほぼ10％、B1とカリウムの7％を提供します。

   繊維

   • オレンジの炭水化物には、4グラムの食物繊維が含まれています。 FDAは、1日に少なくとも21 gの繊維を取得することを推奨します。50歳未満または男性の場合、推奨事項はわずかに高くなります。繊維は消化管の健康に役立ちます。オレンジには、ペクチンと呼ばれる特定のタイプの繊維が含まれており、摂取後何時間もあなたをいっぱいに保ち、カロリーの摂取量を減らすことが示されています。アメリカン栄養大学のジャーナルは、1997年の研究で、参加者が消費してから最大4時間ペクチンを供給して、プレーンオレンジジュースを飲んだりアイスクリームを食べたりしている間、わずか1時間後に空腹になったと報告しました。

   自然に甘い

   • オレンジの糖の24％はフルクトースから来ています。フルクトースは血糖指数では低いため、コーンシロップとテーブルシュガーで発生する血糖値にスパイクやディップを引き起こす可能性は低い。

   低カロリー

   • 平均サイズのオレンジには80カロリーが含まれています。彼らは自分のパッケージで来て、非常にポータブルになります。オレンジ全体のジュースよりも食べるのに時間がかかり、カロリーが30匹少なくなります。チップやクッキーなどの高カロリースナックをオレンジ色に置き換えると、1日に数百カロリー、おそらく年間20ポンドまで節約できます。

   全体的な健康

   • オレンジは、果物や野菜の毎日の摂取量の果物として数えられます。果物や野菜の消費が大きければ大きいほど、健康になる可能性が高くなります。ハーバードに本拠を置く看護師の健康研究と医療専門家のフォローアップ研究によって行われた大規模な研究は、14年間、100,000人以上の参加者の果物と野菜の摂取量を追跡しました。調査結果は、果物や野菜の消費量が多いほど、参加者の心血管疾患のリスクを減らしたことを明らかに示しました。