体をアルカリ化するベストな方法

はじめに

人体にはpHレベルがあり、アルカリ性は7〜14、酸性は0〜6.9と定義されます。理想的な血液pHは7.35〜7.45の範囲です。酸性が強いと、粘液の過剰分泌、関節痛、発疹、関節の硬直、疲労、皮膚の過敏症など様々な症状が現れます（参考文献1）。体をアルカリ化する最も効果的な方法は、食生活の見直しです。

実践手順

1. 加工食品・ファストフードを控える

   外食時は、ハンバーガー、フライドポテト、チキンウィング、揚げた玉ねぎ、ソーセージ、ハム、ベーコン、パン粉付きチキンなど酸性が高い食品を避け、できるだけ自然に近い状態の食材を選びましょう。ドレッシング、バター、チーズ、サワークリームも控えると効果的です。

2. アルカリ性の野菜・果物を積極的に摂取

   ベビースピナッチ、アスパラガス、セロリ、キュウリ、アボカド、リンゴ、レモン、ライム、スプラウト、海藻、フレッシュココナッツなど、アルカリ性が高い食材を毎食に取り入れましょう（参考文献2）。これらを食事の主軸にすることがポイントです。

3. 酸性飲料の摂取を減らす

   ビール、ワイン、炭酸飲料、フルーツパンチ、牛乳、加糖ティー、スラッシュ、コーヒーは酸性が強いので、できるだけ水に置き換えてください。水はアルカリ性を高めるだけでなく、体内の不純物を排出する働きもあります。

4. 甘いものや精製炭水化物を止める

   キャンディー、ハードキャンディー、ドーナツ、クッキー、ペストリー、白パン、白米、精製シリアル、ケーキ、人工甘味料入りのダイエット食品は酸性が高いので、摂取を控えましょう。

5. 緑野菜サプリを活用する

   食事と食事の間に、バーリーグラス、ウィートグラス、スピルリナ、クロレラ、ほうれん草パウダー、アルファルファなどを含むグリーンフォーミュラを1〜2回飲みましょう。粉末は水に溶かすか、シェーカーで混ぜて摂取します。