カルシウム吸収を最大化する方法

米国農務省のアメリカ人のための栄養ガイドによると、19〜50歳のほとんどの成人は、1日あたり少なくとも1,000mgのカルシウムを消費する必要があります。 10代、妊娠中または授乳中の女性、および高齢者の推奨事項は増加します。カルシウムが豊富な食事やサプリメントから最も利益を得るための手順を講じてください。

手順

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     ビタミンDでカルシウムを服用します。ビタミンDは、体がミネラルをより効果的に吸収するのに役立つため、ほとんどのカルシウムサプリメントに含まれています。牛乳やヨーグルトなどのほとんどの乳製品は、カルシウムとビタミンDの両方で高くなっていますが、ほうれん草やブロッコリーなどの高カルシウム食品にはビタミンの多くは含まれていません。これらのソースを介してカルシウムのほとんどを取得した場合は、ビタミンDを補充するか、十分な日光にさらされてください。これは、ミシェルギブアカルトトラウブ、R.D。によると、体が自然にビタミンを生成するのに役立ちます。

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     十分なビタミンKを入手してください。トラウブは、骨にカルシウムを維持するための支援についてビタミンKも推奨しています。体はこのプロセスを支援するのに十分なビタミンKを生成しますが、一部のカルシウムサプリメントにはビタミンが含まれています。ラベルを注意深く読みます。

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     マグネシウムを消費します。マグネシウムはカルシウムと密接に関連しており、血液中のカルシウムのレベルを調節および維持するのに役立ちます。多くの食品には、ナッツ、全粒パン、パスタ、ケールなどの緑豊かな緑などのマグネシウムが自然に豊富に豊富です。

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     あなたの食べ物とサプリメントの時間を計ります。米国農務省によると、体は2〜3時間ごとに約500mgのカルシウムしか吸収できません。これは、食事を完全に消化するのにかかる時間です。したがって、カルシウムの吸収を最適化するには、1日を通してミネラルの摂取量を少なくとも2回の食事に広げます。たとえば、昼食時に朝食とミルク、ヨーグルトのカップ、カルシウムサプリメント、夕食と一緒に別のサプリメントや他の高カルシウム料理をお試しください。あなたの年齢とライフスタイルグループのカルシウムのニーズを決定し、それに応じて食事と補給を計画してください。

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     カルシウムブロッカーを避けてください。多くの栄養素と食品は、適切なカルシウム吸収を阻害する可能性があります。たとえば、高レベルのナトリウムとタンパク質は、腎臓を介して体をより多くのカルシウムに排泄させる可能性があります。アルコールとカフェインを消費すると、体がカルシウムを吸収する速度に影響を与える可能性があります。食事中のカルシウムの吸収を最大化するために、非常に高タンパク質の食事、および過剰なアルコール、カフェイン、ナトリウム消費を避けてください。