子供のためのカルシウム源

カルシウムは強い歯と骨に不可欠であり、筋肉を維持し、心臓の適切な機能、血液凝固、神経シグナルを維持します。寿命の早い段階で十分な量のカルシウムを摂取すると、くる病（骨の軟化）と骨粗鬆症（薄い、弱い骨）を防ぐのに役立ちます。カルシウムの良い供給源である子供の食事に含めることができる多くの食品があります。

1. 牛乳

   • 全脂肪およびスキムミルクを含む牛乳は、カルシウムの優れた供給源です。牛乳には、8オンスあたり約300 mgのカルシウムが含まれています。カルシウム強化牛乳には、8オンスあたり約400 mgのサービングがあります。カルシウムは脂肪部分にないため、低脂肪とスキムミルクには全乳よりも多くのカルシウムが含まれています。脂肪を除去すると、違いを補うために、カルシウムが豊富な牛乳が増えます。全乳は、1〜2歳の子供に推奨されます。 2歳以降、低脂肪またはスキムミルクをお勧めします。ビタミンDで強化された牛乳は、体がカルシウムをより効率的に吸収するのに役立つため、有益です。

   ヨーグルト

   • ヨーグルトは、6オンスあたり約225 mgを含むカルシウムのもう1つの優れた供給源です。ただし、カルシウムの含有量はブランドによって異なる場合があります。ヨーグルトは消化を助け、タンパク質とカリウムの良い供給源です。

   チーズ

   • 2オンスのアメリカンチーズまたは1 1/2オンス。チェダーチーズのカルシウムは約300 mgです。チーズは、サンドイッチ、クラッカー、ピザ、トルティーヤ、卵、野菜など、多くの料理に追加できる多才な食べ物です。カッテージチーズには、4オンスのカルシウムが約70 mgのカルシウムがあります。サービング。より多くの風味を提供するために、新鮮な果物を追加できます。

   カルシウムの他の供給源

   • 代替品は、乳製品にアレルギーがある、または乳糖不耐症の子供が利用できます。豆乳やアーモンドミルクなど、カルシウム酸化型の乳糖を含まない乳製品を利用できます。彼らは、うるさい食べる人を満足させるために、プレーン、チョコレート、バニラを含むさまざまなフレーバーがあります。

     ブロッコリー、ほうれん草、マスタードグリーン、中国のキャベツなどの緑の野菜にもカルシウムが含まれています。本質的に、多くの子供たちはうるさい人であり、野菜を食べません。チーズやドレッシングを追加して、緑を子供たちにより魅力的にします。

     パン、シリアル、グラハムクラッカー、オートミール、オレンジジュースにもカルシウムが加えられます。子供向けのカルシウムサプリメントは利用できますが、カルシウムの食物源を含む食事でのみ使用する必要があります。サプリメントは、カルシウムの代替としてではなく、子供の食事への追加として意味があります。