腹部脂肪を縮小するのに役立つ栄養素

腹部脂肪の縮小を目的とした製品は、今では非常に人気があるようです。インターネット上の多数の広告は、腹脂肪を縮小すると主張するさまざまな製品を促進します。最新の流行の食事を試したり、減量のために不思議な治療をしたりする代わりに、あなたの真ん中に役立つ重要な栄養素を食べてみてください。特定の栄養素間のリンクを調べる科学的研究は、膨らんだ腸を滑らせるための健康的なアプローチのためのガイドを提供します。

1. オメガ-3S

   • American Journal of Clinical Nutritionに掲載された多くの研究は、体重減少に対するオメガ-3脂肪酸のプラスの効果を報告しています。ある研究では、女性の2つのグループが同じ食事を与えられましたが、1つの違いがありました。 1つのグループはオメガ3で食物を消費しましたが、もう1つはそうではありませんでした。オメガ3群は1½ポンドを失いました。他のグループよりも胴体脂肪が多い（参考文献1を参照）。 さらに、NutraingRedients.comによると、スペインのナバラ大学とアイスランド大学の研究者は、オメガ-3が豊富な食品が人々をより長く飽きさせることを発見しました（参考文献2を参照）。サーモン、マグロ、亜麻仁、エビ、豆腐は、豊富なオメガ3を提供します。

   カルシウムとビタミンD

   • 多くの臨床研究により、カルシウムとビタミンDと体重減少の間に強い相関が生じています。たとえば、Women's Health Initiativeの研究では、カルシウム/ビタミンDサプリメントを消費した閉経後の女性は、サプリメントを服用していない女性よりも体重が少ないことがわかりました。主要な研究者であるベット・カーン博士は、内科のアーカイブにおけるこれらの調査結果を報告しました（参考文献3を参照）。 テネシー大学での別の研究では、科学者は太りすぎの2つのグループの食事を比較しました。どちらのグループも同じ低カロリーの食事を食べましたが、1つのグループにはカルシウムが豊富な食品の毎日3つのサービングがあり、もう1つのグループは毎日1杯しかありませんでした。毎日3つのサービングを食べるグループは、体重が70％増加し、体脂肪が64％増加しました（参考文献2を参照）。 ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの暗い緑豊かな野菜は、カルシウムの最良の供給源です。ビタミンDは、サーモン、サバ、マグロ、豆腐、豆乳、魚油に含まれています。

   繊維

   • 繊維が豊富な食事は減量を促進する可能性があります。なぜなら、繊維の高い食品は通常、カロリーが少ないが、非繊維食品よりも早く、より長い期間充実感を引き起こすからです。繊維はまた、均等な血糖値を維持し、減量を支援します。全粒の食べ物とたくさんの果物や野菜を食べることは、食物繊維を消費する簡単な方法です。

   ビタミンB-12

   • ビタミンB-12は、代謝とエネルギーレベルを上げることにより、膨らみの戦いに役立ちます。代謝の増加はより多くのカロリーを燃やし、エネルギーレベルの上昇は、胴体を再形成するためのもう1つの鍵である運動に必要なブーストを提供する可能性があります。ビタミンB-12の食事源には、サーモン、卵、鶏肉、乳製品が含まれます