ビタミンの高い食品E＆Bについて

ビタミンは人間の食事の重要な部分です。ビタミンEを備えた13の主要なビタミンとビタミンBが非常に重要です。

1. 事実

   • アルファトコフェロールおよび抗酸化物質としても知られるビタミンEは、細胞膜やDNAの保護、免疫系の後押し、心臓病の予防など、私たちの健康にいくつかの利点があります。また、通常、クリームまたはオイルの形で皮膚に局所的に塗布すると有益です。

   ビタミンBの種類

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     ビタミンBは、ビタミンBの8種類のビタミンB1で構成される複合体で構成されています。ビタミンB1、リボフラビンとして知られるビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB5、ビタミンB7、ビタミンB7、ビタミンB7、炭酸として知られるビタミンB9、およびビタミンB12です。 併せて、ビタミンBの種類は、代謝を増加させ、皮膚の健康を促進し、免疫系機能を高め、ストレスやうつ病の症状を軽減するために協力して働きます。体にとって必要性、ビタミンBの欠乏のために特定の健康状態が発生する可能性があります。

   ビタミンE を含む食品

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     ビタミンEは、ナッツや植物油などの特定の食品に含まれるオイル内です。小麦胚芽は、おそらくビタミンEの最高の含有量を持っています。1杯の小麦胚油には、通常、強化されたシリアルの形で消費されるか、小麦胚芽油で食品を準備することにより、19.5 mgのビタミンEが含まれています。アーモンドはビタミンEの豊富なソースであり、1日1オンスのアーモンドを食べることで、1日必要な35 PerdantのビタミンEを提供できます。マンゴー、赤ピーマン、カブのグリーンのカップ1サービングにはすべて、ビタミンEがたくさん含まれています。

   ビタミンB を含む食品

   • ビタミンBは、主に肉、乳製品、全粒穀物などの食品に含まれています。肝臓には、ビタミンBの最も高い内容物の1つがあります。ビタミンB2とB6が含まれています。すべての品種の夏のスカッシュにはビタミンB6が含まれています。小麦ブランには、ビタミンBの複数の組み合わせが含まれており、豚肉、七面鳥、特定の魚などのさまざまな種類の肉も含まれています。あなたの毎日の食事の一部としては推奨されていませんが、ベーコン、ポテトチップス、ポークチョップなどの食品にはかなりの量のビタミンBが含まれています

   警告

   • 一部の人々は、ビタミンの摂取を提供するために食物に頼るのではなく、サプリメントを選ぶ傾向があるかもしれません。あらゆる種類のビタミンサプリメントを服用する場合、過剰が毒性や悪影響を引き起こす可能性があるため、正しい用量を服用していることを確認するために医師と相談することが賢明です。食品にビタミンを摂取すると、ビタミン毒性は発生する可能性が低くなります。ビタミンBの欠陥は、さまざまな種類の貧血、ペラグラ、皮膚障害を引き起こす可能性があります。ビタミンEの欠陥はまれです。