減量に効果的なウォーキングとダイエットの比較

考慮すべき点

ジム通いが好きか、健康的な食事だけで生活したいか、あなたのライフスタイルや得意・不得意を考えてみましょう。運動は好きですか？脂肪分の多い食べ物を我慢できる自制心はありますか？

ウォーキング

ウォーキングは激しい運動ではありませんが、カロリー消費に貢献します。Ezinearticles.comによると、時速3マイル（約4.8km/h）で歩くと、1ポンド（約0.45kg）あたり1分間に0.027kcalを消費します。体重150ポンド（約68kg）の人が1時間歩くと約270kcalを燃焼します。食事を変えずにこのカロリー消費だけで減量できるか、自己判断してください。

食事管理（ダイエット）

選択肢は豊富です。Weight Watchers、Atkins、South Beach、The Zone、Life Choiceなどがあります。低脂肪を謳うサイクリックケトジェニックダイエットは「運動不要」と主張しますが、実際には運動と組み合わせた方が効果的です。自分に合ったダイエット法を比較検討しましょう。

予防・解決策

ダイエットだけ、運動だけに偏らず、両方を組み合わせるのが最も効果的です。IFitandhealthy.comによれば、減量にはほぼ必ず、少なくとも隔日での運動と食事管理が必要だとされています。

注意点

急激な「クラッシュダイエット」は避けましょう。短期間で体重が減っても、すぐにリバウンドしやすいです。バランスの取れた食事と定期的な運動を続けることが、長期的な成功につながります。