食事とアミノ酸の補給を通じてセロトニンレベルを上げる方法

重要な神経伝達物質であるセロトニンは、食欲、睡眠/覚醒パターン、気分、一般的な感情状態など、生活の重要な領域を制御するのに役立ちます。 ほとんどの抗うつ薬は、セロトニン活性レベルを上げることを目指しています。セロトニン欠乏症を処理するために処方薬を試してみる前に、食事摂取とアミノ酸の補給の操作を通じて同様の結果を達成してみてください。

手順

1. • 1

     アミノ酸L-トリプトファンで通常の食事を補充します---セロトニンが由来する原材料。低L-トリプトファンレベルでは、体はセロトニンをまったく産生できません。したがって、自然に増加するセロトニンレベルは、化合物の基本的な構成要素への追加アクセスを身体に提供することから始まります。 医療情報サイトEMEDTVは、購入したL-トリプトファンサプリメントの投与量の指示に従うことをお勧めします。

   • 2

     セロトニンを強化する食品の消費量を増やします。 WomansForumによると、女性向けの健康サイト、セロトニン生産の増加に役立つ食品には、七面鳥、卵、エンドウ豆、鶏肉、コッテージチーズ、オート麦、バナナ、マンゴーが含まれます。これらの食品を特に展開するために食事全体を再配置する必要はありませんが、このカテゴリから毎日1つか2つの食品を消費します。

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     葉酸が豊富な食品を消費します。 L-トリプトファンのように、葉酸はセロトニンの生成分です。メロン、イチゴ、ブロッコリー、緑豊かな緑の野菜、アスパラガス、ひよこ豆、豆（黒と腎臓）で食事を補充してください。上記のセロトニン強化食品と同様に、セロトニンレベルを上げて気分を改善するために、これらの食品の少なくとも1つまたは2つの食品を1日に1つまたは2つ食べてみてください。