子供向けの健康的でバランスの取れた食事

栄養は、特にまだ成長している子供にとって、人間の健康に大きな役割を果たしています。子どもの体はまだ開発中であり、適切な栄養は糖尿病、弱い骨、太りすぎなどの医学的病気を防ぐことができます。バランスの取れた食事は、子どもの体が最大限の潜在能力に成長することを可能にし、後年の健康的な習慣を設定します。

1. 脂肪

   • バランスの取れた食事は、食事のラベルと、子供たちの前にすべての食事のために食べるものに注意を払う必要があります。健康的な食事のための基本的および幅広いガイドラインには、穀物、野菜、果物がたくさんある食事を食べることが含まれます。子供と大人は、健康になるためには、飽和脂肪やトランス脂肪など、低レベルの脂肪のある食事を必要としています。砂糖と塩を適度に食べることは有益であり、健康的な骨の成長をサポートするために大量のカルシウムと鉄を取り入れています。

   フードガイドピラミッド

   • 食品ピラミッドは、2歳以上の子供の健康を促進するために米国農務省によってもともと設計されました。肉、穀物、果物、野菜、牛乳やチーズなどのカルシウムが豊富な食品の5つの主要な食物グループを強調しています。食物のピラミッドは改訂を受け、2005年に再リリースされました。新しいピラミッドには、各年齢層と性を満たすための変更が含まれています。地元の医師や診療所に、子供の年齢と性別のための特定の食物ピラミッドを見つけるように依頼してください。

   子供の食品ピラミッドのいくつかの改訂

   • 2〜3歳以上の子供の場合、新しい食品ピラミッドは、全乳ではなく2％または低脂肪牛乳を使用することをお勧めします。毎日3回のバランスのとれた食事と栄養価の高いスナックを食べます。牛乳または乳製品を16〜24オンスに制限します。毎日、4〜6オンス。ジュースの。高レベルの砂糖または脂肪、チップ、ソーダ、砂糖ジュースを含むスナックを避けてください。

   子供向けの2つの栄養価の高い楽しい食事

   • 子供向けの栄養価の高い食事には、ブロッコリーと全穀物ご飯を添えたアーモンドで覆われた鶏の指が含まれます。アーモンドで覆われた鶏の指は楽しく、子供に優しいです。ただし、脂肪と揚げた揚げ物の代わりに、このオプションはアーモンドと全粒粉の小麦粉の皮で味付けされ、揚げ物ではなくオーブンで焼かれています。伝統的な鶏の指よりも脂肪の半分！

     積んだベイクドポテトは、自分のシェフになりたい子供のためのオプションです。皮を含めるときに健康でビタミンが豊富なオプションであるジャガイモを焼くだけで、それを覆う成分のオプションを子供に提供します。低脂肪チーズ、ブロッコリー、リーングラウンド七面鳥、または牛肉はほんの少しのおいしいアイデアです。

     Eatedwell.comやHealthyEating.netなどの多くのWebサイト、または「健康的な食事」や「全生活」などの雑誌には、健康的な料理の選択肢が含まれています。少しの時間と労力があれば、あなたの料理本はあなたとあなたの子供のために栄養価の高い楽しいアイデアを最大に詰め込むことができます。