繊維と減量

今日の加工および洗練された食品の世界では、平均的な人は推奨されるほど多くの繊維を得ていません。過去の多くは、ファイバーの用途、健康上の利点、さらにはそれを手に入れる方法に気づいていませんでした。しかし、繊維は栄養の流行語になりつつあり、より多くの製品が健康志向の消費者に向けて販売されています。実際には、特別な繊維塗布製品に頼らずに、食事に推奨される量の繊維を得ることができます。

1. 繊維の栄養特性

   • 繊維は、多くの異なる食品に見られる消化不能な植物の塊です。結腸を洗浄し、排便をより定期的にすることにより、消化器系の健康を促進する能力で知られています。繊維はダイエットにも重要です。なぜなら、それはあなたが満腹感を感じ、胃の中に長く留まるのに役立つからです。これにより、空腹を減らし、減量を促進します。

   ソース

   • ファイバーは多くのソースにあります。植物材料であるため、多くの果物や野菜は繊維の優れた供給源です。これらのソースでは、繊維の大部分は通常、皮膚に見られます。穀物も繊維の優れた供給源ですが、繊維のほとんどが除去されるまで処理されることがよくあります。穀物繊維を利用するために全粒であるパン、シリアル、パスタを選択してください。

   サプリメント

   • 繊維摂取量を増やすためのもう1つの一般的なオプションは、繊維サプリメントの使用です。サプリメントを使用すると、繊維が豊富な食品を食べなくても、推奨量の繊維を食事に入れることができます。人気のあるサプリメントには、メタムシルなどの飲み物に混ざった粉末が含まれます。錠剤とカプセル;とウェーハ。これらはドラッグストアとスーパーマーケットの薬局セクションで入手できます。

   健康上の利点

   • 繊維にはそれ自体がカロリーがなく、長期間飢erを満たしているため、減量と肥満の予防に最適です。さらに、繊維が豊富な食品を食べることで、食事中に十分な果物や野菜を手に入れていることを確認するのに役立ちます。繊維はコレステロール値を低下させることも示されており、結腸癌のリスクを減らす可能性があります。また、体内の砂糖の放出と吸収を遅くすることで糖尿病を制御するのにも役立ちます。

   副作用

   • 繊維は、あなたの食事の必要な部分ですが、適度に服用する必要があります。繊維の摂取量が突然増加すると、過剰なガスが生じる可能性があるため、繊維の摂取量をゆっくりと増加させます。繊維は便秘を緩和するために使用されますが、追加の液体なしで大量の繊維を摂取すると、状態が悪化する可能性があります。繊維の過剰使用は、重要な栄養素を体から避難させる可能性があります。繊維は、あなたが服用している他の薬と相互作用し、それらの有効性を低下させることもあります。繊維サプリメントを使用する前に医師に相談してください。