ジャンプ開始代謝のヒント

高代謝を維持することは、体脂肪を減らし、生涯を通じて健康的な体重を維持するための最良の方法の1つです。遺伝学は代謝率に関与していますが、代謝を最大限に活用するためにできることがいくつかあります。

1. 一言：食べる

   • 食事をスキップすることは、体重を減らすためだけのもののように思えるかもしれませんが、真実はあなたの体が効率的に働き、あなたの代謝を維持するために燃料を必要とするということです。朝食から始めて、毎日3回の食事を食べます。朝食をスキップすると、その日の代謝が遅くなります。食事の間の健康的なスナックは、代謝火災を終日燃やし続けるのに役立ちます。消化器系が単純なベーグルやパスタよりも牛乳、魚、七面鳥のようなものを消化するのが一生懸命働くため、各食事とスナックの低脂肪タンパク質部分を作ることはあなたの代謝率を上げてそこに保つのにも役立ちます。

   動きます

   • 運動は、トレーニング後約2時間の代謝レベルを上げます。頻繁に運動するほど、代謝はより良く、より一貫性があります。有酸素運動（ウォーキング、ランニング、サイクリング）とウェイトトレーニングエクササイズの両方を含めてください。日中にワークアウトを2つのセッションに分割すると、高代謝の期間が2倍になります。朝にワークアウトの有酸素運動を行い、仕事の後にウェイトを持ち上げたり、朝に2つの部分にぶつかったりすることを検討してください。

   緑茶を飲む

   • これは簡単に思えるかもしれませんが、緑茶の要素は、身体がカロリーを燃焼するように促すことが示されています。代謝の利点を受け取るために、毎日2〜4カップの緑茶を飲む必要があります。水分補給は一般的に健康の鍵であるため、その過程で代謝を上げてみませんか？