タンパク質シェイクに入れるもの

ホエイは、運動中および運動後に体が修復するのに必要なすべての必須アミノ酸を含む高品質で簡単に消化されるタンパク質源です。ホエイプロテインシェイクを健康的な食事に追加すると、エネルギーが増加し、筋肉の構築と維持を促進します。ホエイプロテインは、満腹感を促進するため、脂肪減少計画にも効果的です。さらに大きな栄養上の利点のために、あなたのタンパク質を何とか驚くべきものに連れて行くことができるいくつかのおいしい追加があります。

1. 果物

   • 甘い揺れのために、果物を追加するだけです。米国農務省によると、果物が豊富な食事の健康上の利点は驚異的です。果物は、繊維、カリウム、ビタミンC、抗酸化物質の優れた供給源であり、カロリーと脂肪は低いです。果物が豊富な全体的な健康的な食事を食べると、2型糖尿病、脳卒中、冠動脈疾患、および多くの癌のリスクが低下する可能性があります。

   ナット

   • 一握りのナッツを追加すると、シェイクのタンパク質と栄養素の含有量を増やすことができます。ナッツには、モノ飽和脂肪、ビタミン、繊維、抗酸化物質がいっぱいです。特に、アーモンドは主要な健康上の利点を持っていることが示されています。2002年の循環誌に掲載された2002年の研究では、MDのデイビッド・ジェンキンスに掲載され、3か月にわたって高コレステロールの27人をテストしました。 1日に1枚のアーモンドを消費するように指示された被験者は、悪いコレステロールレベルを4.4％低下させました。

   オートミール

   • オートミールは、タンパク質の揺れに厚さと健康的な栄養を加えます。多くのビタミンとミネラルが含まれており、繊維、複雑な炭水化物、および追加タンパク質の優れた供給源です。さらに、オートミールの可溶性繊維は、血糖値の制御に役立ちます。これが、アメリカ糖尿病協会が糖尿病の人がオートミールのようなより多くの全粒穀物を消費することを推奨する理由です。シェイクに溶け込む前に、必ずオートミールを水で徹底的に調理してください。

   ヨーグルト

   • ヨーグルトを追加すると、タンパク質が濃くなり、詰め物が増えます。 Fitness Magazineによると、ヨーグルトはプロバイオティクスは言うまでもなく、タンパク質とカルシウムの栄養の強要です。ラベルに「生きたアクティブカルチャー」をリストするヨーグルトには、消化管から有害な虫や細菌をクリアすることにより、消化を改善し、免疫を強化するのに役立つ良好な細菌が含まれています。 「ヨーグルトの健康なバクテリアは、免疫を高める細胞にシグナルをあなたの体の免疫を高める細胞に送るのに役立ち、有害な虫を動かして戦います」とウィーン大学の栄養研究者博士Alexa Meyerは言います。

   コーヒー

   • ホエイプロテインシェークにコーヒーを追加すると、エネルギーを高めるおいしい朝食になり、多くのレストランが提供するカロリーを含んだコーヒードリンクを避けるのに役立ちます。お気に入りのフレーバータンパク質とともに、醸造されたばかりの冷却されたコーヒーをブレンダーに注ぎます。バニラまたはチョコレートのフレーバーは、コーヒースタイルの飲み物を作成するためにコーヒーで特にうまく機能します。