体重不足のための食事

人々が体重を増やしたい理由はいくつかあります。男性にとっては、筋肉を獲得し、優れた形になることができます。彼らが薄すぎると感じるかもしれない女性の中には、より形が大きくなることを選ぶかもしれません。別の可能性は、病気から途方もない体重減少を経験したことです。 アメリカ栄養協会によると、一部の人々がポンドを失うのと同じように、一部の人々が体重を増やすことは困難です。 1ポンドを獲得するには3,500カロリーが必要です。

1. どのくらいの頻度で食べるか

   • より頻繁に食べると、体重が増えるのに役立ちます。 食事と一緒に飲まないでください。健康的な各食事に高カロリーの食品を含めてください。澱粉質の野菜、ボリュームのある豆のスープ、ピーナッツバターと蜂蜜を添えた密な全粒パン、ナッツにはカロリーが高く、栄養価が高いです。

   炭水化物とマメ科植物

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     パンとパスタを選択するときは、全粒穀物で作られた最も繊維のあるものを選択してください。キノア、キビ、大麦、クスクスを試してみてください。オートミールなどの穀物を調理するときは、水の代わりに牛乳を加えて、より多くのカロリーを追加します。エンドウ豆、レンズ豆、黒豆、ひよこ豆などのマメ科植物は栄養価が高く、カロリーが高くなっています。パンとバターを添えた豆のスープのボウルは、健康的で高カロリーの食事やスナックを作ります。

   飲み物

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     ヨーグルトとフルーツを備えたプロテインスムージーになります。これは多くのカロリーを備えた簡単なおやつです。喉が渇いたら、フルーツジュース、牛乳、フルーツの蜜を飲みます。 カロリーが搭載されているので、アイスクリーム、ミルク、フルーツ、ダークチョコレートソースを添えたミルクセーキを修理してください。

   最高のスナック食品

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     プレッツェル、ナッツ、ドライシリアルの組み合わせは、食事の合間にむしゃむしゃするのに最適です。クリームチーズ付きの大きなベーグルまたはハム付きのグリルチーズサンドイッチにはカロリーが高くなっています。栄養バーは手を伸ばすのが簡単で、多くの場合カロリーが高くなっています。豆またはアボカドのディップを備えたトルティーヤは、おいしくてカロリーが高くなっています。全粒クラッカーと牛乳を添えたチーズは、おいしくて高カロリーのスナックを作ります。

   果物と野菜

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     野菜や果物を食べるのをやめないでください。バナナ、ブドウ、スイカなどの高級果物をお試しください。 ドライフルーツは栄養価が高く、カロリーが高いので忘れないでください。ジャガイモ、ヤムam、ニンジン、ビート、冬のスカッシュなどの野菜は、どんな食事にもよく追加されています。

   避けるための食品

   • カロリーを増やそうとしていても、健康を維持してください。バターの代わりにオリーブまたはキャノーラオイルを使用してください。 ピーナッツバターは、バターやクリームチーズよりもはるかに栄養価が高いです。マヨネーズやサワークリームの代わりにサンドイッチにアボカドを追加します。 キャンディーとクッキーは、カロリーで満たされているにもかかわらず、ほとんどまたはまったく栄養価を提供しません。通常のサワークリーム、バター、ベーコンの代わりに、健康的なオイルとすりおろしたチーズをジャガイモに加えます。