シンガポールヘルシーダイエットピラミッド

シンガポールの健康的な食事ピラミッドは、毎日の栄養に関する米国農務省ガイドラインとは興味深いものです。 限られた量の肉と代替タンパク質を備えた穀物と植物ベースの食品を強調しています。 米（および麺やパンなどのその他の炭水化物の代替品）は、果物、野菜、肉、そして最後に脂肪を備えたピラミッドのベースを形成します。

1. 底：米

   • シンガポールハート財団は、1日あたり5〜7杯の米またはその他の穀物を推奨しています。 代替品には、チャパティス、パン、または麺が含まれます。 1食は約1/2カップの米または麺、2つのパンまたは2つのチャパティスです。 アメリカ人のためのこの日には、朝食用のイングリッシュマフィン、昼食用のサンドイッチ、夕食にはライスボウル（ご飯1杯）が含まれる場合があります。 この食事は明らかに炭水化物を恐れている人向けではありません。

   次は：果物

   • フルーツはシンガポールダイエットピラミッドの次の層ですが、USDAピラミッドに見られる「1日5回」の推奨ではありません。 シンガポール政府の健康昇進委員会は、1日に2人用の1食分を推奨しており、それぞれがスイカの1つのくさび、1/4カップのドライフルーツ、1つの小さなリンゴ、または8オンスに相当します。純粋なフルーツジュースの。

   野菜を食べる

   • 野菜は果物と並んでおり、1日2人のサービングが推奨されています。 USDAは毎日2.5〜3カップの野菜を推奨していますが、シンガポールの健康増進委員会は1.5カップで十分だと言います。 これは、アメリカ人が昼食時にサイドサラダ（生野菜約1カップで構成されている）と6オンスで簡単に達成することができます。 dinnertimeで調理された野菜の。

   タンパク質と脂肪：肉は必要ありません

   • タンパク質はシンガポールダイエットピラミッドの上部に近く、「豆腐」はそれを入手するための実行可能なオプションです。これは、アメリカの買い物客の豆腐に翻訳されます。 「調理されたパルス」は別の代替手段です。つまり、レンズ豆や豆を意味します。 シンガポール人は、1日に2〜3つの部分を食べることをお勧めします。これは6オンスに相当します。朝食スクランブルの豆腐、昼食のために3/4カップの豆、夕食時にヤシのサイズの肉を。 ピラミッドは脂肪を強調しません。健康増進委員会は、あなたがあなたの摂取量を減らし、特に動物の脂肪や揚げ物を避けるべきだと言うためにのみ彼らに言及しています。