高タンパク質複合炭水化物ダイエット

低炭水化物の食事は少し否定的な注目を集めていますが、低脂肪、高タンパク質、複雑な炭水化物の食事を使用することにより、かなりの減量の進歩を遂げることができます。 複雑な炭水化物が豊富な食事は、ダイエットのウェブサイトによると、より単純な炭水化物を含む食事と比較して、血糖値のより安定した放出を促進することにより、減量を促進するのに役立ちます。

1. 複雑な炭水化物食

   • 高タンパク質の複雑な炭水化物アプローチを使用しながら、約25〜35％の脂肪、40〜50％の複雑な炭水化物、30〜40％のタンパク質で構成される食事を消費します。 Medline Plusによると、複雑な炭水化物と単純な炭水化物の違いは、複雑な炭水化物には1つまたは2種類の糖が含まれているのに対し、複合炭水化物には3つ以上が含まれていることです。 追加の糖の存在は、消化プロセスを遅らせるのに役立ち、体脂肪として過剰な糖のかなりの部分を保存することを余儀なくされるため、1つの大きな急流で体に血糖を過負荷にする状況を回避します。 複雑な炭水化物には、オート麦、ライ麦、大麦、小麦などの全粒穀物が含まれ、ブロッコリー、ほうれん草、キュウリ、レタス、カリフラワー、果物などの野菜が自然状態になります。 これは、キャンディー、ペストリー、スポーツドリンク、シロップ、ソフトドリンクなど、単純な炭水化物（一般的に避けるべき）とは対照的です。

   高タンパク質

   • 各食事で除脂肪タンパク質を消費して、1日を通して全体的なタンパク質消費を比較的高く保ちます。 無駄のないタンパク質を含むサンプルアイテムには、低脂肪乳製品、低脂肪赤身の肉、鶏肉、七面鳥、あらゆる種類のシーフードが含まれます。 各食事で少なくとも20〜30グラムのタンパク質を消費することを目指しています。これは、約3〜4オンスの肉または乳製品を消費することで達成できます。 タンパク質の消費を増やすと、2つの別々のが同様に重要な方法でダイエットの努力が促進されます。 第一に、「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2008年5月の研究によると、タンパク質消費は満腹感（満腹感）を増加させます。つまり、ダイエット中はそれほど空腹ではありません。 第二に、タンパク質消費の増加は、食事中に体が筋肉を保持するのに役立ちます。 筋肉は脂肪よりも代謝的に活性であるため、これは重要です。体は筋肉を保持するために1日を通してより多くのカロリーを消費し、代謝をより明るく燃やす必要があります。