砂糖中毒を5つの簡単なステップで壊す方法

砂糖中毒を征服するのは難しいかもしれませんが、1週間も経たないうちに、お菓子の必要性とともに味覚を変える可能性があります。砂糖は、糖尿病、うつ病、過敏性腸症候群に関連しており、老化プロセスにさえ寄与しています。アメリカ心臓協会は、人々は1日あたり9杯以上の砂糖を持ってはならないと結論付けています。しかし、ハーバードの公衆衛生レビューによると、20オンスのソフトドリンクには小さじ17杯があります。ソフトドリンクを制限することは、渇望を制限する多くの方法の1つです。

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必要なもの

• 血糖指数チャート
• グルタミンパウダーサプリメント

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手順

1. • 1

     血糖値を維持するために、1日3回のバランスの取れた食事を食べます。果物、野菜、無駄のないタンパク質、各食事にオリーブオイルやチーズなどの健康的な脂肪を含めます。砂糖の渇望を減らすために、繊維の高い食品を選択してください。

   • 2

     白と茶色の花とともに、すべてのジャンクフードと砂糖製品を処分します。ハーバード大学医学部のウェブサイトで入手できるようなグリセミックインデックスチャートを使用して、さまざまな食品が血流にどのように影響するかを理解してください。砂糖中毒を破ろうとしている間、チャートに記載されているように、50を超えるグリセミックインデックスを持つ食品を捨ててください。

   • 3

     炭酸ソーダを、クラブソーダ、セルツァー、スパークリングウォーターなどの炭酸水に置き換えます。砂糖アルコールまたはスクラロース製品を加えて、飲み物を甘くします。水の場合は、レモンまたはライムを追加します。砂糖を追加せずにスムージーを作るために、煙突ミルクと果物をブレンドします。

   • 4

     砂糖の渇望を減らすために、リラクゼーションの儀式を確立します。不安とストレスは、余分なお菓子を食べる理由である場合があります。パズルを作ったり、瞑想したり、長い泡風呂に乗ってリラックスしてみてください。あなたが家を出ているなら、健康的なスナックと一緒にあなたと一緒に本を持ってきてください。

   • 5

     砂糖の渇望を減らすために、クロム・ピコリン酸サプリメントを服用してください。クロムは血糖を安定させる鉱物であり、ピコリン酸塩により、クロムは体の細胞に容易に入ることができます。 200マイクログラム以下の投与量、または通常、最低を含むマルチビタミンサプリメントを摂取します。胃腸潰瘍、不規則な心拍、肝臓の障害などの結果は、毎日の投与量が200マイクログラムを超えると発生する可能性があります。