より良い健康のために低い血糖指数の評価で食品を選ぶ方法

すべての炭水化物が同じではありません。高GIではなく低血糖指数（GI）の評価を持つ食品を選択すると、食欲と血糖値とコレステロール値を制御するのに役立つ場合があります。これにより、心臓病と2型糖尿病のリスクが低下する可能性があります。

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必要なもの

• 栄養リファレンスまたは信頼できるインターネットソースからの血糖指数

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手順

1. • 1

     まず、血糖指数の使用方法に関する基本：

     GIは、血糖値をどれだけ上昇させるかによって炭水化物の食品をランク付けしています。血糖値を上昇させる炭水化物は、血糖値を迅速に上昇させる食品よりもゆっくりと低い評価を得ています。 GI評価が低い炭水化物を備えた炭水化物と食品を選択して、食欲を制御し、より良い健康を実現できるより満足のいく炭水化物の利点を享受します。

   • 2

     炭水化物源を低いまたは高いものとして並べ替えるよりも、血糖指数での評価に関しては、低、中、または高であるとソートする方が合理的です。これにより、あなたが一緒に暮らすことができる栄養ライフスタイルを見つけるためのより多くの選択肢とより多くの選択肢が与えられ、GI評価によってより健康的な食事の利点を得ることができます。

   • 3

     これらの高く、中程度の低いカテゴリで食品の例を使用すると、GI定格システムに焦点を合わせることができます。これは、インデックスのハイサイドにある食品です。これらは、頻繁に食べる必要があります：

     インスタントホワイトライス、ジャガイモ、コーンフレーク、ライスシリアル、クラッカー、パン、パスタ、ベーグル、スイカ、キャンディなど。

   • 4

     それらを最小限に抑えて、中程度のGI評価で炭水化物を選択することでよく食べることができます。これに何が含まれるかをアイデアするために、ここにいくつかありますが、他の人を見つけるためにGIを使用してください。

   • 5

     低GIの選択肢の例をいくつか紹介します：
     スキムミルク、プレーンヨーグルトオールブラン
     大豆ブランパン、レンズ豆 /レンズ豆 /腎臓 /ベイクドビーンズ、
     リンゴ、オレンジ、変換またはパルボイルドライス、サツマイモのプンペルニッケルパン

   • 6

     低定格GI食品は次のとおりです。
     1）血糖をよりゆっくりと劇的に増やすもの。

     今では、グリセミックインデックス評価システムに注意を払って、食品の決定を下す際に多くの健康上の利点を見ることができます。