食べたカロリーを数える方法

体重減少や体重増加のために食事摂取量を見ているときは、毎日食べるカロリー数を数える必要があります。これにより、あなたが食べるものを規制することができ、あなたのヘルスケアの専門家があなたに適切な食事ガイドラインを与えるのを助けるでしょう。最初は、食べるカロリーの数を数えることは難しいように思えるかもしれませんが、一度練習すると、1日に数分しかかかりません。

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必要なもの

• ノートブック

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手順

1. • 1

     あなたの食べ物のラベルに関するカロリー情報を見てください。通常、栄養ラベルの上部に位置する1食当たりのカロリーに注意してください。レストランで食事をしている場合は、食事に関するカロリー情報を求めるか、ウェブサイトを確認してください。

   • 2

     栄養ラベルのサービングサイズを見てください。たとえば、牛乳のグラスのサービングサイズは通常8オンスです。または1カップ。消費する予定のサービングの数を数えます。すでに食べた場合は、消費した部分のサイズを見積もってください。

   • 3

     1食当たりのカロリーに消費したサービングの数を掛けます。前の例を使用して、2杯の牛乳を飲んだ場合、1食当たりのカロリーに2つを掛けます。

   • 4

     毎日の消費を追跡するために、ノートブックで食べたカロリーの数を書き留めてください。

   • 5

     1日中食べたり飲んだりするアイテムごとにカロリー計算を繰り返します。