コルチゾールレベルの上昇を減らす方法

多くの人が敵と考えていましたが、コルチゾールは体が多くの目的で必要とするホルモンです。とりわけ、血圧の調節に役立ち、健康な免疫機能をサポートし、グルコース代謝を制御するのに役立ちます。レベルがわずかに上昇すると体にプラスの効果がありますが、レベルが高すぎると効果がマイナスになります。コルチゾールのレベルが高いと、高血圧や腹部脂肪の増加などの問題が発生する可能性があり、それはそれ自体の健康リスクをもたらします。 「ストレスホルモン」として知られている、より高いレベルは通常、常にではありませんが、ストレス誘発されます。コルチゾールレベルを下げる方法はありますが、これを行うと主張する多くの市販薬が利用可能であるが、必ずしも必要であるとは限らない。

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必要なもの

• メラトニン
• 演習
• バランスの取れた食事
• リラックステクニック

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手順

1. • 1

     カフェインを排除します。これはおそらくコルチゾールレベルを下げる最速の方法であり、その理由があります。 1杯のコーヒーは、コルチゾールレベルを最大30％上げることができます。上昇すると、レベルは最大18時間上昇することができます。

   • 2

     より良い夜の睡眠をとる。一部の人々は、彼らが十分に眠っていると思うかもしれませんが、彼らはストレスをより良く処理するために必要な深い眠りを得ていないかもしれません。昼間は疲れていることに気付いたり、夜中に頻繁に目を覚ましている場合は、就寝前にメラトニンを服用してみてください。メラトニンは、実際には、通常の睡眠パターンを調節するのに役立つ体内で見られるホルモンです。一部の人々はそれを十分に持っておらず、サプリメントを必要とします。

   • 3

     より多くのエクササイズを取得します。これにより、筋肉量が増加し、化学メッセンジャーである2つの重要なホルモンが脳に放出されます。ドーパミンとセラトニン。これらのホルモンは良いホルモンを感じていると考えられており、ストレスとコルチゾールのレベルを減らすのに役立ちます。

   • 4

     血糖値を維持します。洗練された炭水化物を摂取しないでください。これは、インスリンスパイクとコルチゾールレベルの増加を引き起こします。一方、タンパク質と全粒パンや玄米などの複雑な炭水化物で小さなバランスのとれた食事を食べると、コルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。

   • 5

     リラックス。多くの人々は、リラクゼーションCDを聴いたり瞑想したりすることで、ストレスレベルを下げるのに役立ち、最終的にコルチゾールレベルも低下することがあると感じています。試してみるもう1つのエクササイズはヨガです。これはあなたをリラックスさせるだけでなく、あなたの心、体、精神を高めるからです。