健康な脳のための食品

体を健康に保つことは、心臓のコレステロールが少なく、筋肉量のタンパク質が高い食品を食べることに限定されません。健康的な食事には、脳の食物を組み込むことが含まれます。特定の食品が豊富な食事は、脳を鋭く集中させるのに役立ちます。

1. 野菜

   • 野菜は、体の多くの機能に不可欠です。抗酸化物質が多い野菜は、フリーラジカルによって引き起こされる細胞損傷を修復するのに役立ちます。特に、ケールやほうれん草、ブロッコリー、ビート、赤ピーマン、玉ねぎなどの緑の葉野菜には、脳機能と抗酸化特性の両方があります。

   果物と果実

   • 脳機能と健康を支援するために強力な抗酸化品質を持ついくつかの「スーパーフード」果物とベリーがあります。これらの果物やベリーには、ブルーベリー、クランベリー、チェリー、ブドウ、プルーンが含まれます。

   ビタミン

   • ビタミンBは、アルツハイマー病から脳を保護することに関連しています。葉酸とビタミンCは、健康な脳機能のための重要なビタミンでもあります。さらに、高齢者は、高齢者向けに作られた標準的なマルチビタミンを服用して、精神的機能と明確さを改善することで恩恵を受ける可能性があります。

   オメガ-3

   • 魚、ナッツ、特定の果物に見られるオメガ3脂肪酸も脳機能にとって非常に重要です。特に、オメガ-3は、幼い頃の脳の発達にとって重要であり、長期的な損傷から脳を保護するために重要です。必須脂肪酸は、サーモン、マグロ、サバ、イワシなどの魚、ナッツやアボカドに見られます。

   甘いもの

   • 信じられないかもしれませんが、チョコレートは脳に良いです。ココアが高く、抗酸化物質が豊富で、脳機能を高めるカフェインなどの刺激剤が含まれています。チョコレートを食べるとき、体はエンドルフィンも放出し、ストレスを軽減します。