チャーハンの栄養を理解する方法

チャーハンは、特定のレシピではなく、一般的なタイプの料理です。これはアジア料理の標準的な構成要素であり、蒸しご飯の一般的な代替品です。アジア料理の多くの主要なコースは、チャーハンのおかずの上に肉料理で構成されています。米は一般に炭水化物が多く、脂肪はほとんどありませんが、米の揚げ物に使用されるオイルの種類と量は、この皿の脂肪含有量を大幅に増やします。

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必要なもの

• チャーハンの栄養ラベル

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手順

1. • 1

     チャーハンを準備します。この栄養情報は、ご飯を蒸してご飯を調理することを前提としています。次に、ご飯を少量の植物油で炒めます。サービングサイズは10オンスです。追加の材料のないチャーハンの。

   • 2

     チャーハンの脂肪含有量を研究します。チャーハンの1食には、合計333カロリーが含まれています。これにより、1日あたり2,000カロリーの標準摂取量を想定して、カロリーの1日の値（DV）の17％が提供されます。脂肪はこれらのカロリーの30％を提供し、炭水化物は62％を提供し、タンパク質はチャーハンのカロリーの残りの8％を提供します。

   • 3

     チャーハンの脂肪のカロリー比を調べます。チャーハンの1食には11gの脂肪が含まれており、99カロリーを提供します。これは脂肪のDVの17％であり、チャーハンには、これらのアイテムのいずれかを含んでいない植物油で米を揚げると、飽和脂肪やコレステロールが含まれていません。

   • 4

     チャーハンのタンパク質と炭水化物含有量を調べます。チャーハンの1食には約7gのタンパク質が含まれており、約28カロリーを提供します。これは、タンパク質のDVの約14％です。チャーハンには、約52gの総炭水化物もあります。これにより、206カロリー、または炭水化物のDVの約17％が提供されます。チャーハンの1食には、6gの食物繊維、または食物繊維のDVの約24％があります。

   • 5

     チャーハンのナトリウム含有量を確認します。醤油はチャーハンの一般的な成分であり、比較的高い濃度のナトリウムを与えます。チャーハンの1食には、約653mgのナトリウムが含まれています。これは、ナトリウムのDVの約27％です。