| | 健康と病気 > | 食事と栄養 | 栄養

HDLコレステロールが低いとは何か

コレステロールは血液や細胞に存在する柔らかい物質で、ホルモンの調整や脂肪のバランス維持など体内で重要な役割を果たします。しかし、過剰なコレステロールは動脈壁に付着し、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。コレステロールには、善玉コレステロールと呼ばれる高密度リポタンパク（HDL）と、悪玉コレステロールと呼ばれる低密度リポタンパク（LDL）の二種類があります。

2つのタイプ

HDL（善玉）は余分なコレステロールを動脈から肝臓へ運び、体外へ排出させることで、動脈硬化や心筋梗塞のリスクを低減します。
LDL（悪玉）が過剰になると、動脈壁にコレステロールが沈着し、心筋梗塞や脳卒中の危険性が高まります。

HDLはどのように測定するか

20歳以上の成人は、血液検査（脂質プロファイル）でコレステロール値を測定し、5年ごとに再検査するのが目安です（医師の指示があればそれより頻繁に）。

HDLが60 mg/dL以上であれば心血管疾患の保護効果が期待でき、最適なレベルとされます。一方、HDLが50 mg/dL未満の場合は、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。

HDLを上げる生活習慣のポイント

定期的な運動：30分程度のウォーキング、ガーデニング、ダンス、スイミング、サイクリング、エアロビクスなどを週5～6回行うと、約3週間でHDLが5〜10％上昇するとされています。
禁煙：喫煙はHDLを低下させるため、禁煙が重要です。

HDLを上げる食事のポイント

健康的な脂肪を摂取：オリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラ油、ナッツ、魚に含まれる不飽和脂肪酸はHDLを上昇させます。
飽和脂肪の制限：赤身肉、卵黄、チーズなどの飽和脂肪はLDLを上げるため控えめに。
適度なアルコール：女性は1日1杯、男性は1～2杯までの摂取がHDL上昇に寄与しますが、過剰摂取は逆効果です。

HDLを上げるサプリメント

Ω-3脂肪酸サプリ
亜麻仁油または亜麻仁エキス
植物ステロール（β-シトステロール、シトスタノール）