低いHDLコレステロールとは何ですか？

悪いラップを得るかもしれませんが、血流や細胞に見られる柔らかい物質であるコレステロールは、体内の機能に不可欠であり、ホルモンの調節と脂肪レベルを調節するのに役立ちます。ただし、コレステロールは悪影響を与える可能性があります。コレステロールが多すぎると動脈に付着する可能性があるため、心臓発作と脳卒中のリスクが高まります。コレステロールには、「良い」コレステロールとして知られている高密度リポタンパク質（HDL）と、「悪い」コレステロールとして知られる低密度リポタンパク質（LDL）の2種類があります。

1. 2つのタイプ

   • 高密度リポタンパク質（HDL）は、コレステロールを動脈から肝臓から体外に運ぶことにより、コレステロールの蓄積量を減らすために機能し、したがって心臓発作のリスクを減らします。

     それに比べて、低密度のリポタンパク質（LDL）コレステロールは、体内で高い数で見つかった場合、動脈壁に蓄積し、心臓発作と脳卒中のリスクを高めます。

   HDLはどのように測定されますか？

   • 20歳から、人はコレステロール値を測定し、5年ごとにこの検査を繰り返すために脂質プロファイルとして知られる血液検査を受ける必要があります。

     LDLが高いことは心臓病のリスクが増加することを意味しますが、多数のHDLコレステロールが肯定的な指標です。 HDLコレステロールを測定する人は60 mg/dLが最適なレベルにあると言われており、そのレベルは心臓病に対する保護を提供します。

     50 mg/dL未満のHDLコレステロール測定を持っている人は、心臓病や脳卒中のリスクが高いと考えられています。

   ブーストレベル：ライフスタイルのヒント

   • HDLコレステロールのランキングが低いことがわかった場合、または心臓の健康を改善したい場合は、いくつかのライフスタイル活動に従事することが重要です。 1つ目は定期的な運動で、HDLコレステロールを推定5〜10％増加させることができます。ウォーキング、ガーデニング、ダンス、水泳、サイクリング、エアロビクスクラスの服用などの何らかの形で、1日5〜6日間の身体活動に従事することで、推定3週間でHDLレベルを上げることができます。

     もう1つの重要なHDLブーストライフスタイルアクティビティ：喫煙者の場合は、停止してください。

   HDLのブースト：ダイエット

   • オリーブ、ピーナッツ、キャノーラオイル、ナッツや魚などの健康な脂肪を含む食事を選択することは、HDLレベルの上昇に役立ちます。赤身の肉、卵、チーズなどのLDLレベルを上げる飽和脂肪を避けてください。

     適度にアルコールを消費する（女性に1日あたり1杯、男性で1日1杯から2杯飲む）こともHDLレベルを上げることが示されています。より多くの消費は悪影響を及ぼす可能性があります。

   HDLのブースト：サプリメント

   • 次のようなHDLレベルを高めることができるいくつかのサプリメントがあります。
     •omega-3サプリメント

     •亜麻仁油または亜麻仁のサプリメント

     •ベータシトステロールやシトスタノールなどの植物ステロールのサプリメント

     これらの物質の推奨される毎日の手当は、年齢、身長、体重によって異なる場合があります。推奨どおりにのみ使用する必要があります。