エストロゲンを自然に補う食品と食事のポイント

閉経後の女性はエストロゲンが減少し、さまざまな体調不良が起こります。ホルモン補充療法にはリスクがあるため、食事で自然にエストロゲンを補う方法が注目されています。

エストロゲンとは何か、なぜ女性に必要なのか

エストロゲンは主に卵巣で作られるホルモンで、月経周期の調整や子宮を妊娠に備える役割があります。閉経後は卵巣からのエストロゲン産生が減少し、頭痛、ホットフラッシュ、気分の変動などの身体的・精神的症状が現れます。また、心疾患や骨粗鬆症のリスクも高まります。

エストロゲンとフィトエストロゲンの違い

多くの女性は食事を通じてエストロゲンを自然に増やすことを選びます。食品自体にエストロゲンは含まれていませんが、植物性食品にはエストロゲンに似た作用を持つフィトエストロゲンが豊富に含まれています。フィトエストロゲンの摂取が慢性疾患に影響を与える可能性が指摘されているため、食事を変える前に医師と相談することが重要です。

フィトエストロゲンが多く含まれる食品

• 種子類：亜麻仁、ひまわり、かぼちゃ、ごま
• 全粒穀物：ライ麦、オート麦、大麦
• 果物：トマト、ベリー類、リンゴ、プラム、サクランボ、パパイヤ
• 豆類：大豆、インゲン豆、赤豆、ひよこ豆、黒目豆
• 野菜：にんじん、きゅうり、ビーツ、なす、ヤムイモ、ルバーブ
• ハーブ・スパイス：にんにく、タイム、ターメリック、オレガノ、パセリ
• その他：豆腐、全粒粉パン、豆乳、アルファルファスプラウト、オリーブオイル

エストロゲンの吸収を妨げる食品

一部の食品は体内でのエストロゲン吸収を阻害します。エストロゲンを多く含む食品を取り入れる際は、以下の食品の摂取を控えるとよいでしょう。

• ブロッコリー、キャベツ、トウモロコシ、玉ねぎ、かぼちゃ
• 柑橘類、メロン、梨

新しい食事法を始める前に、必ず医師に相談してください。