フードダイエットプログラム

ダイエットに従事するとき、考慮すべき2つの主なオプションがあります。 実行可能なオプションの1つは、主に栄養ニーズを満たすためにビタミンと栄養素で強化された事前に準備された飲み物で構成される液体ダイエットです。 代替品は固形食です。 ソリッドフードダイエットは、予定外のチートに利用可能なより多くのオプションを残していますが、ソリッドフードダイエットにはダイエット習慣を同時に再訓練するという利点があります。

1. 毎日のカロリー摂取量

   • 固形食品の食事を議論する際に考慮すべき2つの主要な要素があることを理解してください - 食物摂取量（すなわち、カロリー摂取量）と食物摂取量の質。 どちらか一方を無視することは、一般的なダイエットの間違いですが、両方を考慮することによってのみ、あなたは本当にあなたのダイエットの目標を達成できます。 食物摂取量の量を考慮するとき、あなたは当然、体重を減らすためにカロリー赤字を作成する必要があります。 ただし、カロリーの不足をできるだけわずかに作成するよう努力する必要があります。体が摂取量の減少に適応したら、後の調整のためにより多くの小刻み室を与えます。 たとえば、超低カロリーの食事（1日あたり1,200カロリーなど）で体重を減らすことができますが、代謝がそのレベルに適応し、減量が停止すると、現実的には行きません。 より保守的に計画し、1日あたり1,800カロリーを消費する場合、減量が失速するたびにカロリー（1,500、次に1,200に）をさらに落とすことができ、ダイエットの努力の耐用年数を延長することができます。 したがって、週に1〜2ポンド（通常は1日あたり約200〜300カロリー少ない）を失うために必要な最小限のカロリー不足から固形食品の食事を開始してください。

   食品品質

   • 食品の品質を方程式の他の部分と見なすことを忘れないでください。 理想的には、固形食品の食事中にできるだけ多くの栄養濃度の食物を消費したいと考えています。 これにより、体は最適なレベルで機能し続けるために必要なビタミンとミネラルを提供し、食品の質を調節しないダイエット計画よりも全体的な状態を改善します。 これを達成して、カロリー、フルーツ、野菜、鶏肉、七面鳥、魚介類などの赤身の肉などの栄養濃い食品に制限します。 これらの食品は、あなたの毎日のカロリーレベルの下に留まりながら、より大きな部分を消費することを可能にし、あなたの減量を軌道に乗せながら空腹を抑えます。 たとえば、冷凍ピザの4個（半分）が1,000カロリー以上のコストを簡単にコストできます。 ただし、同じカロリー数に等しく、1ポンドのグリル鶏の胸肉と5つの中型リンゴが必要です。 したがって、固形食品の食事中は、すべての揚げ、加工、パン粉、その他の不自然なタイプの食べ物を避けてください。