エネルギーバーの作り方

私たちが運動するときにたくさんの水を飲む必要があるように、私たちは脂肪と炭水化物を交換する必要があります。クライミングや自転車に乗るなど、激しいトレーニング中に高エネルギーの食品を利用できるようにすることで、体の炭水化物の埋蔵量を交換し、長く進むことができます。次のレシピを試して、少しのお金を節約して、独自のフレーバーが豊富なエネルギーバーを作ってください。

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必要なもの

• 3/4カップゴールデンレーズン
• 3/4カップダークレーズン
• 1/2カップバター
• 1/2カップの砂糖
• 1/2糖蜜
• 1卵または同等の卵代替品
• 1 1/4全粒小麦粉
• 1/2カップドライミルクパウダー
• 1/3カップトーストした小麦胚芽
• 1 1/2小さじベーキングパウダー
• 1/2小さじ重曹
• 1/2小さじシナモン
• 1/2小さじジンジャー
• 1/2小さじ塩
• 1/2カップ2％または全乳
• 1カップクイックオート麦
• 1カップスライスしたアーモンド、トースト
• 13 x 9インチガラスベーキング皿
• 調理スプレー

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手順

1. • 1

     フードプロセッサを使用し、罰金になるまでレーズンを刻みます。 Fに予熱します。F。ベーキングシートを羊皮紙で並べ、アーモンドに5〜8分を黄金色の茶色になるまで乾杯します。オーブンから取り出して冷まします。

   • 2

     ミキサーを使用して、柔らかいバター、卵、砂糖、糖蜜をクリームします。小麦粉、小麦胚芽、牛乳粉、ベーキングパウダー、重曹、塩、生inger、シナモンを別のボウルに混ぜます。乾燥材料をバターの混合物に混ぜます。

   • 3

     レーズンとクイックオート麦をかき混ぜます。よく混ぜます。必要に応じて、アーモンドの半分をかき混ぜます。

   • 4

     13 x 9インチのベーキング皿に調理用スプレーを塗ります。混合物を鍋に均等に広げ、押し下げます。残りのトーストされたアーモンドでトップ。

   • 5

     350度Fで約30分間焼きます。完全に冷却します。バーにカットして、それぞれを個別に包みます。