マグネシウムおよび亜鉛欠乏

今日の多くのアメリカ人はビタミンまたはミネラル欠乏症を患っており、最も一般的なものの2つはマグネシウムと亜鉛です。 マグネシウムと亜鉛の両方は、あなたの体の機能の多くの一部であり、いずれかまたは両方の不足はあなたの健康と生活の質に深刻な長期的な影響を与える可能性があります。

1. Prevelance

   • マグネシウムと亜鉛の両方は、人が体重の運動と持ち上げを開始するときに、より多くの量で必要です。ただし、この動作には通常、食物摂取量の減少が伴います。 これにより、すでに存在するビタミンまたはミネラルの欠陥がさらに悪化し、新しいものを引き起こす可能性があります。 筋力コーチのチャールズ・ポリキンによると、基本的な医学文献では、一般人口の54〜75％がマグネシウム不足であり、人口の58〜75％が両方で不足していると述べています。 しかし、彼の経験は、運動人口では100％に近いことを示しています。

   テスト

   • 赤血球マグネシウムおよび赤血球亜鉛レベルのテストは、マグネシウムと亜鉛のレベルが低いかどうかを示します。 これらのテストでは、これらのミネラルのどれだけが実際に身体が使用できるかがわかります。

   欠陥症状

   • 亜鉛欠乏の症状には、乳房（特に男性）の周りの脂肪の増加、味覚、便秘、脱毛の低下が含まれます。 免疫系と肥沃度に影響を与える可能性があります。

     マグネシウム欠乏症の症状には、便秘、疲労、睡眠障害が含まれます。 また、インスリンの鈍感または糖尿病性の人が不足している人や骨粗鬆症の患者にとっても一般的です。 マグネシウム欠乏は、炎症と低いHDLコレステロール値にも関連しています。

   亜鉛欠乏症の修正

   • 質の高いマルチビタミンを摂取することに加えて、非活性的な個人は、サプリメントの形で1日30mgを摂取することにより、数か月以内に十分なレベルの亜鉛を持つことができます。 アスリートは、サプリメントの形で1日あたり180mgもかかる必要がある可能性があります。 30mg以上を服用している場合は、1日を通してスペースをかけて、食べ物を持って服用してください。 亜鉛ピコリン酸塩とアスパラギン酸亜鉛などの複数のフォームを使用すると、より迅速にレベルを上げるのに役立ちます。

   マグネズイム欠乏症の修正

   • マグネシウムの欠陥は通常、修正に時間がかかります。 推奨される毎日の摂取量はわずか400mgですが、レベルを適切な状態にするには、1日あたり2,000mgもかかる場合があります。 非常に不足している場合は、最大用量にまっすぐジャンプし、頻繁にテストするようにしてください。 あなたのレベルが適切に近づくと、メンテナンス用量に先細りにすることができます。 また、異なる形態が体内で異なる機能を持っているため、複数の形態のマグネシウムを採取してください。 マグネシウムの非常に低品質の源であるため、酸化マグネシウムは避けてください。