無駄のない体重を使用してタンパク質のニーズを計算する方法

除脂肪体重は、体脂肪の体重が全体的な体重から差し引かれたときに残したものです。あなたの食事に必要なすべてのタンパク質を確実に得るために、あなたのleanせた体重とあなたの活動レベルに基づいてあなたのタンパク質のニーズを見つける方法は次のとおりです。

手順

1. • 1

     身体の測定を行います。あなたの身長がインチで、体重がポンドで必要です。また、首（最小のポイント）、ウエスト（女性の最小の円周、男性のためのへそ）、腰（最も広い点）測定も必要です。

   • 2

     Livestrong.comでボディマスインデックス計算機を使用してください。これにより、体重の脂肪の割合が得られます。

   • 3

     この割合を10進数に変換します。たとえば、25％が0.25に変換されます。その数に総体重を掛けます。これで、合計ポンドの脂肪があります。

   • 4

     全体重から脂肪のポンドを減算し、あなたが残しているのはあなたの無駄のない体重、ポンドでです。

   • 5

     毎日のアクティビティレベルを決定します。あなたが座りがちな場合、あなたの要件は、除脂肪体重のポンドあたり0.5グラムのタンパク質です。毎日のアクティビティが軽いが歩くことが含まれている場合、1ポンドあたり0.6グラムが必要です。中程度のアクティビティは、1日30分間の運動、週5回、1ポンドあたり0.7グラムが必要です。アクティブな場合は、1日1時間、週5回運動する場合、1ポンドあたり0.8グラムが必要です。非常に活発で、1日2時間5回、1ポンドあたり0.9グラムが必要です。重い運動レベル（重量訓練または1日2回のエクササイズ）には、1ポンドあたり1.0グラムの無駄のない体重が必要です。

   • 6

     ステップ5からの1ポンドあたりのグラムを1ポンドの無駄のない体重を掛けると、グラムに毎日のタンパク質のニーズがあります。