繊維の最小1日の要件

繊維の要件は性別と年齢によって異なります。健康的な消化には十分な繊維を入手することが重要です。繊維は、食物が腸を移動するのを助け、便秘やその他の病気を防ぐのに役立ちます。

1. 男性の繊維要件

   • 19歳から50歳までの男性は、1日あたり38グラムの繊維を消費する必要があります。 51歳以上の男性は、1日あたり30グラムの繊維を消費する必要があります。

   女性の繊維要件

   • 19〜50人の女性は、1日25グラムの繊維を消費する必要があります。 51歳以上の女性は、1日あたり21グラムの繊維を消費する必要があります。

   子供の繊維要件

   • 子供の繊維の要件は年齢に依存します。子供の年齢に5を追加して、繊維の最小の毎日の要件を取得します。たとえば、6歳の人には1日11グラムの繊維が必要になります：6 + 5 =11。

   繊維サプリメント

   • 繊維は、多くの場合、ジュースまたは水と混合された液体または粉末で、サプリメントの形で利用できます。繊維サプリメントは噛む可能性のある錠剤にも入っています。

   実際の食品の繊維

   • 食物に含まれるビタミンやミネラルの恩恵も得られるため、実際の食品はしばしば最良の繊維源です。新鮮な果物、野菜、豆、マメ科植物、玄米、オート麦、ブランなどの全粒穀物は、繊維に最適な食物源です。

   繊維の種類

   • 繊維には、可溶性と不溶性の2種類があります。どちらもさまざまな方法で、腸を介して食物を動かすために働きます。異なる食品には、さまざまな量の繊維が含まれています。あなたの体が適切に機能し続けるのに十分な繊維を得ていることを確認するために、さまざまな食事を食べるのが最善です。