筋肉の成長のための食品

筋肉は、さまざまな人々にとってさまざまな程度の強度、健康、力を表しており、多くの人にとって育て、成長するために特に重要になります。そのため、筋肉の成長をターゲットにしたサプリメントと運動技術が非常に多くあります。これらのいくつかは感情的ですが、人の健康における食物の重要性を忘れることはできません。多くの食品は筋肉の成長に貢献することができ、彼らがそうする自然な方法は、膨らんでいる間、全体的な健康を促進する上で重要です。

1. タンパク質

   • 古代ギリシア人によって描かれているように、アドニスの状態を築きたい場合は、1オンスの脂肪ではなく波打つ筋肉を備えています。タンパク質は心のこもったアミノ酸でいっぱいです。これらには、体が食事以外以外に他の方法を得ることができない9つの必須アミノ酸が含まれます。これらがなければ、体はそれらを取得するためにそれ自身の組織（これには筋肉組織を含む）を分解し始めます。したがって、食べる食品を選ぶときは、すべての食事中に摂取する必要があるタンパク質に注意してください。肉と動物由来の食品にはタンパク質の最良の供給源がありますが、多くの野菜は良い源ですが、そのタンパク質は必ずしも完全ではありません。

   動物製品

   • 肉と動物由来の食品（卵、チーズ、牛乳など）は、タンパク質にすべての必須および非必須アミノ酸が含まれているため、タンパク質の最良の供給源です。多くの人々はまた、彼らがタンパク質の最もおいしい供給源であると考えています。鶏肉と牛肉は、ほぼ何でも簡単に見つけて調理し、行くことができます。しかし、物事を混ぜ合わせて、食べることをもっと楽しくします。ソーセージ、グリルチーズサンドイッチ、さらには魚でさえ、鶏の胸肉やステーキと同じようにタンパク質を提供します。また、魚はあなたの心にも良いことであり、より長いトレーニングセッションを可能にし、したがって、筋肉を育てる機会が増えます。卵はすぐに作り、味が良く、朝は完璧なブーストです。

   非動物食品

   • 菜食主義者と、より健康的な野菜と非動物源で食事の肉の斑点を埋めようとしている人は、タンパク質でより厳しい時間を過ごします。動物タンパク質は完全なタンパク質であり、他のソースには、適切な筋肉の成長に必要な9つの必須アミノ酸がないタンパク質が含まれています。しかし、まだ見る場所があります。キノア、「スーパーグレイン」種子と大豆は、完全なタンパク質の2つの非動物源であり、素晴らしい味です。大豆は蒸して食べることができ、日本のレストランで枝豆としてよく見られます。豆腐は豆乳で作られており、肉の代わりとしてよく使用されます。キノアはカリカリで、サラダやサイドディッシュにビーズをとることができます。ブロッコリー、ほうれん草、その他の暗い緑も野菜タンパク質の良い供給源ですが、タンパク質は完全ではありません。

   時間枠

   • 筋肉の成長のための基本的な食品がレイアウトされたので、それらが消費されるべき時刻表があります。ほとんどのプロのボディービルダーやアマチュアでさえ、1日6食が筋肉の構築に最適であることを知っています。筋肉の成長を探している人なら誰でも、このルールの恩恵を受けるでしょう。食事は膨大である必要はありませんが、それらを壊すことで、体が常に適切なアミノ酸とタンパク質を持つことができます。体は一度に限られた量のアミノ酸のみを保持するので、定期的に言及された食品を必ず食べることで、運動することを決めたときはいつでもピーク能力で筋肉を育てるためにあなたの体を準備するでしょう。

   食べ物と食事の準備

   • 筋肉の成長のための適切な食物を知ることは、筋肉を適切に育てるのに役立つ情報のみではありません。また、これらの食物の調理方法を知ることも重要です。なぜなら、誤って準備した場合、脂肪やその他の有害なものでいっぱいの体を筋肉のピークの成長を阻害する可能性のあるものから汲み上げることができるからです。たとえば、牛肉を取りましょう。チーズで脂肪を吸って窒息させたときはおいしいです（おそらく、フライドポテトが横にフライドポテトを置いた2つのパンのスライスの間）が、それはそれを食べるのに最適な方法ではありません。ハンバーガーを作っている場合は無駄のない牛ひき肉を購入し、低脂肪チーズを選択してください。ステーキには脂肪がトリミングされている必要があります。魚や鶏肉を食べるのと同じくらい牛肉や赤身の肉を食べないでください。後者はどちらも健康で、全体的に良い状態を保つのに役立つからです。タンパク質搭載の野菜にも積み上げます。それらは完全ではありませんが、完全なタンパク質によく伴います。