肌を明るくするのに役立つスーパーフードのリスト

健康な肌は明るい肌であり、自然に輝く顔色の場合、バランスの取れた食事が重要です。体の最大の臓器として、皮膚は他の体よりも適切な栄養に依存しています。必須脂肪酸、酸化防止剤、亜鉛や鉄などのミネラルはすべて、より明るく、より輝く皮膚に寄与する可能性があります。

1. サーモン、クルミ、亜麻油

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     サーモンは必須脂肪酸が豊富です。

     皮膚柔らかい必須脂肪酸、サーモン、クルミ、亜麻油が搭載されていることは、今後何年も老化の兆候から顔色を保護するのに役立ちます。必須脂肪酸は、皮膚細胞膜の重要な成分です。これらの膜を強く健康に保つことで、細胞がより多くの水分を保持することができます。

     NYUメディカルセンターの栄養士Samantha Heller、MS、RD、脂肪酸オメガ3およびオメガ6によれば、体内の炎症を防ぎ、時間の経過とともに皮膚細胞を損傷する可能性があります。人体には、最大の健康のためにオメガ3とオメガ6のバランスの取れた摂取が必要です。典型的な現代アメリカの食事はオメガ6で高いですが、オメガ3のスキンプ。サーモン、クルミ、亜麻油はすべてオメガ3の優れた供給源です。

   緑、オレンジ、赤い野菜

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     明るいオレンジ野菜はベータカロチンで高い傾向があります。

     あなたが食べる野菜の色が明るいほど、肌が明るくなります。緑、オレンジ、赤の豊かで強烈な色合いの野菜 - ほうれん草、スカッシュ、サツマイモを考えている - は、抗酸化剤ベータカロチンでいっぱいです。ベータカロチンは、体内のビタミンAに変換され、皮膚の細胞転換を調節するために使用されます。皮膚の離職は本質的にあなたの体の自然な形の角質除去であるため、ベータカロチンが豊富な食事は、より新鮮で滑らかな顔色を意味します。カロテノイドは、潜在的に損傷を与える太陽暴露に対する肌の自然な防御を増加させる可能性もあります。

   赤身の肉、カキ、強化された穀物

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     カキは亜鉛を提供します。

     赤身の肉、カキ、強化された穀物には、亜鉛と鉄、亜鉛と鉄のいくつかの重要な皮膚輝く栄養素があります。亜鉛は、より滑らかで明るい肌の皮膚細胞の生成と離職に貢献します。鉄は、バラ色の輝きのために皮膚に血液と酸素を運ぶ赤血球の産生に不可欠です。