効果的なダイエットのコツ

食事の記録をつけよう

食べたものを把握することが、健康的な食事選びの第一歩です。低炭水化物や低脂肪といった流行のダイエットに惑わされず、シンプルに「"消費カロリー＞摂取カロリー"」を目指しましょう。自分が1日で何キロカロリー、どれだけの脂質・タンパク質を摂取しているかは、食事日誌やFitday.comのようなカロリー計算アプリで簡単に管理できます。小さなスナックでも記録し、合計を把握することが重要です。

できるだけベストな食材選び

加工食品はなるべく避け、全粒穀物や自然のままの食材を選びましょう。

• 白米の代わりに玄米、白パンの代わりに全粒粉パンを選ぶ。
• ラベルを確認し、高果糖コーンシロップや過剰な砂糖が含まれないものを選ぶ。
• アップルジュースよりもそのままのリンゴを食べる。
• 健康的な脂肪源としてアーモンドを取り入れる。
• サラダはレタスよりも栄養価の高いほうれん草を使う。ほうれん草は葉酸が豊富なスーパーフードです。
• 食事の量は必ず記録し、適切なポーションコントロールを心がける。

運動で代謝を上げる

運動は代謝を高め、カロリー消費を促します。中程度から高強度の運動中にはエンドルフィンが分泌され、いわゆる「ランナーズハイ」の爽快感が得られます。また、ストレス解消にも効果的です。ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動はカロリー燃焼に最適です。

筋力トレーニングは筋肉量を増やし、安静時でも多くのカロリーを消費できる体を作ります。男性も女性も、筋肉が大きくなりすぎる心配はなく、トーンアップや体力向上を目的にウェイトトレーニングを取り入れましょう。