機能するダイエットのヒント

ダイエットという言葉に直面してみましょう。すぐに、体重を減らして体調を整えようとしているときに立ち入り禁止のすべての食品を考えさせます。機能するいくつかのダイエットのヒントに従うことにより、食事の質と最適な健康を向上させることができます。

1. あなたが食べるものを追跡してください

   • より良い食物の選択をすることを学ぶことになると、それをシンプルに保つことが最善です。 今日の多くの食事は、低炭水化物の食事が最良であると主張しており、低脂肪が最良であると主張する人もいます。体重を減らしてそれを抑えるための単純な式は、日中に食べるよりも多くのカロリーを燃焼することです。 これは基本的なように思えるかもしれませんが、多くの人は日中に消費するカロリーの数を知りません。 Fitday.comのようなフードジャーナルを維持したり、食品計算機を使用したりすると、食べているカロリーの数と消費している脂肪とタンパク質の量を追跡するのに役立ちます。 これが機能するには詳細になる必要があります。 チョコレートチップクッキーの1/4を食べても、小さなおやつが一日の終わりに合計されるため、ログに追加する必要があります。

   可能な最良の選択

   • 高度に加工された食品を避けてください。 白米を食べる代わりに、玄米を選んでください。 白パンから100％全粒小麦パンに変更してみてください。 ラベルを注意深く読んでください。高フルクトースコーンシロップも含まれていない食品を必ず選択してください。 リンゴジュースの代わりにリンゴのようなホールフードを食べる。アーモンドは健康的な脂肪の素晴らしい供給源です。 一部に注意を払い、ジャーナルに記録してください。 氷山レタスの代わりに、新鮮なほうれん草が付いたサラダを作ります。ほうれん草は葉酸を搭載したスーパーフードです。

   演習

   • 運動はあなたの代謝を増加させ、カロリーを燃焼させます。中程度から激しい運動セッション中に、エンドルフィンは体内で放出されます。 これらのエンドルフィンは、しばしば「ランナーの高さ」と呼ばれる陶酔感を与えます。 定期的な運動もストレスを和らげるのに役立ちます。運動を毎日のルーチンの一部と考えてください。運動は食事を成功させる必要があります。ウォーキング、サイクリング、水泳はすべて、カロリーを燃やす運動の素晴らしい例です。

     重量挙げは筋肉を構築するのに最適な方法であり、筋肉が多いほど、安静時であっても、より多くのカロリーが燃焼します。 男性と女性は、かさばらずに調子と筋力トレーニングにウェイトを使用できます。