代謝率を上げる方法

代謝率を上げるには、いくつかの方法があります。 1つの強力な方法は、熱生成食品の使用によるものです。この食品では、食べるだけで代謝を上げることができます。 「熱生成食品」という用語は、あなたの体に熱を引き起こす食品に適用されるため、より多くのカロリーを消費して冷却します。ピーマン、シナモン、生inger、その他のスパイシーな食品などの食品は熱生成と見なされます。これらを毎日の運動ルーチンと組み合わせることは、減量の鍵になる可能性があります。複合運動として知られる複数の筋肉グループが機能するエクササイズが最も効果的です。食事や運動ルーチンに従事する前に、医師に相談する必要があることに注意してください。以下に、AllRecipes.comの熱発生食品のレシピと、初心者のスクワットを行う簡単な方法があります。これは、大腿四頭筋、glut、ハムストリングス、および腰を動かして体重を抑えることで代謝を高めるエクササイズです。スクワットはバーベルで行うことができますが、初心者や腰の問題を抱える人々は余分な体重を使用しないことをお勧めします。

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必要なもの

• さいの目に切ったアボカド
• ジュースライム
• 皮をむいて、さいの目に切ったマンゴー
• 刻んだ赤玉ねぎ
• 刻んだハバネロペッパー
• 大さじ。コリアンダー
• 海塩
• ナイフ
• bowl
• スプーン

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手順

1. アボカドマンゴーサルサ

   • 1

     ハバネロペッパー、アボカド、マンゴー、タマネギから種を皮をむいて除去します。

   • 2

     ナイフを使用して、ハバネロペッパー、アボカド、マンゴー、タマネギをサイコロして脇に置いてください。

   • 3

     同じナイフで、コリアンダーを刻んで脇に置いてください。

   • 4

     ライムを半分に切り、ライムからジュースをボウルに絞ります。

   • 5

     ハバネロペッパー、アボカド、マンゴー、タマネギ、コリアンダーをボウルにライムジュースと混ぜます。味に塩と黒胡pepperを加えます。

   • 6

     スプーンで、材料を簡単にかき混ぜて一緒に組み込みます。

   複合運動としてスクワット

   • 7

     立ち上がって、お互いから肩幅に足を置きます。

   • 8

     腹部と脚の筋肉を締め、エクササイズ全体を通してこれを保持します。

   • 9

     膝で曲がって、座っている動きでゆっくりと自分を下げます。膝がつま先の上に伸びていないことを確認してください。

   • 10

     立っている位置に戻します。

   • 11

     この動きを繰り返し、合計12回、3回繰り返します。繰り返しの各セットの間に約1分間の休息を残します。