病気を予防するために栄養を使用する方法

健康的な食事と栄養を十分に理解することは、2型糖尿病、高血圧、高コレステロール、心血管および冠状動脈性心臓病など、幅広い疾患と戦うのに役立ちます。適切な栄養と定期的な運動は、これらの状態のリスクを大幅に軽減したり、完全に排除したりする可能性があります。健康的な食事と運動プログラムに固執するには、大変な仕事と献身が必要ですが、それは報われます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     自分を教育してください。健康的な栄養と食事に関する信頼できる本や記事を読んでください。信頼できる情報源は通常、登録栄養士と医師です。

   • 2

     繊維が多く、血圧を下げることができる全粒穀物を食べます。全粒食品には、全粒小麦のパスタとパン、玄米、オートミールが含まれます。

   • 3

     新鮮な果物を食べる。果物は抗酸化物質と繊維が多い。新鮮な果物は缶詰よりも砂糖が少ないため、血糖値に影響を与える可能性があります。

   • 4

     野菜を食べる。野菜は繊維が豊富で、消化に役立ち、満腹感を維持します。

   • 5

     スキムミルクや低脂肪ヨーグルトなどの脂肪のない乳製品または低脂肪乳製品を食べたり飲んだりします。通常の乳製品は飽和脂肪が多いため、コレステロールが増加しますが、低脂肪や脂肪のない乳製品は骨粗鬆症のような病気と戦うのに役立ちます。

   • 6

     エクササイズ。食事だけで体重を減らすのに役立ちますが、身体活動は良好なHDLコレステロールを増加させ、血圧を低下させ、心血管の健康を改善します。また、骨粗鬆症や2型糖尿病などの病気と戦う。

   • 7

     医者を訪ねてください。あなたの番号を知ることが重要です。コレステロール検査（総コレステロールは200 mg / dL未満である必要があります）を取得し、血圧をチェックしてください（健康レベルは120 mm Hg未満 / 80 mm Hg未満です）。数字に合わせて、病気の進捗状況とリスクを監視することができます。